Sau tuổi 40, việc chăm sóc sức khỏe không nhất thiết phải bắt đầu từ những sản phẩm hay thiết bị đắt tiền. Ba thói quen đơn giản gồm tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, kiểm soát căng thẳng và duy trì vận động đều đặn có thể tạo nền tảng tốt cho quá trình lão hóa khỏe mạnh.
Bước qua tuổi 40, nhiều người bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe, chất lượng giấc ngủ, thể lực cũng như nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Cùng với đó, ngày càng có nhiều sản phẩm được quảng bá với công dụng hỗ trợ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Tuy nhiên, theo bác sĩ Mitchell Ghen, chuyên gia y học tích hợp tại Mỹ, những thói quen cơ bản được duy trì đều đặn mới là nền tảng quan trọng. Thay vì phụ thuộc vào các thiết bị hoặc thực phẩm bổ sung đắt tiền, mỗi người có thể bắt đầu từ những thay đổi đơn giản trong sinh hoạt hằng ngày.
Ra ngoài trời vào đầu ngày
Một trong những thói quen được bác sĩ Ghen khuyến nghị là dành thời gian ở ngoài trời vào đầu ngày, tốt nhất vào khoảng thời gian mặt trời mọc.
Ánh sáng tự nhiên có mối liên hệ chặt chẽ với nhịp sinh học - hệ thống giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ thức và ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng vào thời điểm phù hợp có thể hỗ trợ duy trì đồng hồ sinh học, qua đó góp phần cải thiện sự tỉnh táo vào ban ngày và chất lượng giấc ngủ.
Ngược lại, tiếp xúc với ánh sáng không đúng thời điểm có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Một số nghiên cứu được tổng hợp cho thấy thời điểm tiếp xúc với ánh sáng đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của hệ thống này.
Khoảng thời gian ở ngoài trời vào đầu ngày cũng có thể kết hợp với những hoạt động giúp thư giãn tinh thần. Bác sĩ Ghen gợi ý dành khoảng 5-10 phút để thiền, cầu nguyện, tập trung vào hơi thở hoặc đơn giản là ngồi yên suy ngẫm.
Mục đích không phải cố gắng đạt trạng thái hoàn toàn tĩnh lặng mà là tạo ra một khoảng thời gian chủ động cho bản thân trước khi bắt đầu công việc và đối mặt với những áp lực trong ngày.
Đặc biệt, thay vì vừa thức dậy đã kiểm tra điện thoại, dành vài phút bước ra ngoài có thể giúp khởi đầu ngày mới nhẹ nhàng hơn.
Chủ động kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống. Phản ứng stress trong thời gian ngắn có thể giúp cơ thể tăng sự tập trung, huy động năng lượng và ứng phó với những tình huống cần thiết.
Điều đáng lưu ý là tình trạng căng thẳng kéo dài khiến cơ thể liên tục ở trạng thái cảnh giác.
Stress mạn tính có thể tác động đến nhiều hoạt động của cơ thể, trong đó có hệ tim mạch, hệ miễn dịch, giấc ngủ và quá trình chuyển hóa. Tình trạng này kéo dài cũng được cho là có liên quan đến một số quá trình lão hóa.
Vì vậy, sau tuổi 40, chủ động kiểm soát căng thẳng nên trở thành một phần trong việc chăm sóc sức khỏe hằng ngày.
Không nhất thiết phải áp dụng những phương pháp phức tạp. Duy trì giấc ngủ đầy đủ, vận động thường xuyên, tiếp xúc với ánh sáng ban ngày và dành thời gian cho những người mình tin tưởng đều có thể giúp cơ thể điều hòa căng thẳng tốt hơn.
Điều quan trọng là tìm được phương pháp phù hợp với hoàn cảnh và có khả năng duy trì lâu dài, thay vì chỉ thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn.
Duy trì vận động thay vì tập quá sức
Hoạt động thể chất là yếu tố tiếp theo được bác sĩ Ghen nhấn mạnh. Ông khuyến nghị dành ít nhất 20 phút vận động mỗi ngày, khoảng 5 ngày mỗi tuần.
Các hình thức tập luyện có thể được luân phiên để tránh cảm giác nhàm chán và giúp cơ thể vận động theo nhiều cách khác nhau. Chẳng hạn, có thể kết hợp đi bộ, tập kháng lực, các bài tập cường độ cao ngắt quãng hoặc những hoạt động duy trì ở mức độ ổn định.
Điểm quan trọng nhất không nằm ở việc phải tập thật nặng mà là duy trì được thói quen trong thời gian dài.
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) được đề cập trong bài, người trưởng thành nên hướng tới 150-300 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần, đồng thời thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày mỗi tuần.
Do đó, một buổi tập quá nặng vào cuối tuần không thể hoàn toàn thay thế việc vận động đều đặn trong những ngày còn lại. Tập luyện quá mức cũng có thể khiến cơ thể mệt mỏi và làm tăng nguy cơ chấn thương.
Với người sau tuổi 40, lựa chọn hình thức vận động vừa sức, phù hợp với thể trạng và có thể duy trì lâu dài thường quan trọng hơn việc chạy theo những bài tập cường độ cao.
Không nên quá phụ thuộc vào sản phẩm đắt tiền
Bên cạnh ba thói quen trên, bác sĩ Ghen cũng lưu ý mọi người nên thận trọng với những thiết bị hoặc thực phẩm bổ sung được quảng bá như giải pháp hỗ trợ sức khỏe và tuổi thọ.
Các thiết bị ánh sáng đỏ, sản phẩm chứa hydro hay những dạng thực phẩm bổ sung khác nhau không thể được xem là phương án thay thế cho những nền tảng chăm sóc sức khỏe cơ bản. Hiệu quả của từng sản phẩm còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cách sử dụng, liều lượng và cơ địa.
Trong khi đó, chế độ ăn uống vẫn giữ vai trò quan trọng. Bác sĩ Ghen khuyến nghị ưu tiên chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải, với nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Một nghiên cứu tổng hợp quy mô lớn cũng ghi nhận mối liên quan giữa chế độ ăn này với nguy cơ tử vong thấp hơn.
Sau tuổi 40, chăm sóc sức khỏe vì thế không nhất thiết phải là một kế hoạch phức tạp hay tốn kém. Bắt đầu ngày mới với ánh sáng tự nhiên, chủ động kiểm soát căng thẳng và duy trì vận động đều đặn là những thói quen tương đối đơn giản nhưng đòi hỏi sự kiên trì. Chính việc duy trì những điều nhỏ bé mỗi ngày mới góp phần tạo nên nền tảng quan trọng cho quá trình lão hóa khỏe mạnh.
Bách Nguyên (TH)
