Lượng testosterone của nam giới thường có xu hướng giảm dần theo thời gian và làm ảnh hưởng tới chức năng tình dục và nhiều vấn đề sức khỏe liên quan... Một số vitamin có thể giúp tăng nồng độ hormon này trong cơ thể.
1. Tác dụng của testosteron
Testosteron là một hormone được sản xuất chủ yếu tại tinh hoàn của nam giới, có vai trò quan trọng đối với sức khỏe nam giới và liên quan đến ham muốn tình dục, tinh trùng, mật độ xương, sự phân phối chất béo, sức mạnh và khối lượng cơ bắp, tóc, lông và hồng cầu.
Nồng độ testosteron thường đạt đỉnh ở trong độ tuổi 20, sau đó, mức độ testosteron sẽ giảm dần. Thông thường, sau tuổi 30-40, mức testosteron sẽ giảm khoảng 1% mỗi năm.
2. Mối nguy khi suy giảm testosteron
Khi bị suy giảm testosteron ở nam giới sẽ làm chất lượng tình dục suy giảm, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ, giảm lượng cơ, tăng lượng mỡ trong cơ thể, giảm mật độ xương, giảm sức mạnh và khối lượng cơ bắp.
Nam giới suy giảm testosteron thường có hiện tượng vú to, mềm, rụng tóc và bị mất một phần lông trên cơ thể. Bên cạnh đó, tình trạng giảm năng lượng, suy kiệt, mệt mỏi cũng có thể xảy ra.
3. Có nên bổ sung testosteron?
Liệu pháp bổ sung testosteron có thể giúp tinh thần thoải mái, giảm stress, tăng khối lượng cơ và tỷ trọng xương... Đồng thời cải thiện ham muốn tình dục, tăng cảm xúc tình dục, phục hồi khả năng cương dương, đẩy lùi rối loạn xuất tinh...
Tuy nhiên, PGS.TS. Nguyễn Hoài Bắc (Bệnh viện Đại học Y, Hà Nội) cho hay, bổ sung testosteron cần có sự chỉ định và theo dõi chặt chẽ của bác sĩ chuyên khoa. Việc bổ sung testosteron chỉ thích hợp cho những người bị thiếu hụt testosteron, khi đã xuất hiện các triệu chứng do suy giảm nội tiết tố sinh dục (mệt mỏi, giảm ham muốn tình dục...). Ngoài ra, việc bổ sung hormone này khi cơ thể không thiếu có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Dùng testosteron liều cao có thể gây gia tăng nguy cơ đột quỵ, dị ứng, giữ nước, hói đầu… Khi bổ sung testosteron có thể làm cho bệnh lý phì đại lành tính tuyến tiền liệt hay ung thư tuyến tiền liệt nghiêm trọng hơn, gây khó khăn cho việc điều trị,
4. Một số vitamin có thể hỗ trợ tăng cường testosteron
Một số loại vitamin có thể giúp hỗ trợ tăng cường nồng độ testosterone cho nam giới.
4.1. Vitamin D
Vitamin D là một khoáng chất giúp tăng cường testosteron tự nhiên vì nó đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone. Nghiên cứu cho thấy, bổ sung khoảng 3000 IU mỗi ngày, trong 12 tháng có thể giúp tăng nồng độ testosterone lên 25%, đặc biệt là với nam giới tuổi trung niên.
Vitamin D được cơ thể hấp thụ nhờ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra có thể bổ sung nhờ nguồn thực phẩm giàu vitamin D: Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, trứng, sữa…
4.2 Magiê
Nhiều nghiên cứu cho thấy, magiê có thể giúp tăng cường testosteron. Mức khuyến cáo là 420 mg/ngày với người trưởng thành. Tuy nhiên, có thể ăn một số thực phẩm chứa nhiều magiê như rau bina, hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng...
4.3 Kẽm
Kẽm là một chất có vai trò quan trọng trong việc giúp tăng hormone Luteinizing, do đó làm tăng sản xuất testosteron. Kẽm có thể giúp tăng chất lượng tinh trùng, tăng nồng độ testosteron cho nam giới.
Kẽm có nhiều trong: Hàu, ngao, sò, thịt bò, đậu...
Kẽm có nhiều trong hàu, ngao, sò…
4.4 Vitamin E
Vitamin E có thể giúp tăng nồng độ testosteron trong cơ thể. Ngoài ra, vitamin E cũng giúp cải thiện số lượng tinh trùng, tăng khả năng di chuyển của tinh trùng, thúc đẩy ham muốn tình dục ở nam giới.
4.5 Vitamin K
Vitamin K thúc đẩy hoạt động của các enzym tham gia vào quá trình tổng hợp testosteron. Nghiên cứu cho thấy, nên dùng 30mg-50mg vitamin K2 để tăng nồng độ hormone nam này.
Ngoài ra có thể ăn một số thực phẩm chứa nhiều vitamin K2 như: Lòng đỏ trứng gà, gan, bơ, thực phẩm lên men, pho mát…
Có thể tăng cường nồng độ testosteron tự nhiên nhờ một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh: Ăn đủ chất dinh dưỡng, bỏ bia rượu, ngủ đủ giấc, tập luyện thường xuyên…
Bách Nguyên (Theo songkhoe)
