Để có một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon thả, sức khỏe sinh lý tốt thì chắc chắn không thể bỏ qua bộ môn yoga. Chỉ với 5 động tác yoga đơn giản ai cũng có thể thực hiện được ngay tại nhà sẽ giúp cải thiện sức khỏe sinh lý và toàn cơ thể cho phái nữ.
1. Tư thế cánh bướm (Butterfly)
Thực hiện:
Ngồi thẳng lưng, hai long bàn chân chạm nhau và mở rộng đầu gối ra hai bên sao cho cả bàn chân và đùi vẫn tiếp đất. Bạn có thể dựa vào tường để kiểm soát tư thế sao cho đúng nhất.
Tác dụng: Giảm căng thẳng từ bụng đến hông, tăng khả năng vận động của khớp hông và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.
2. Tư thế vặn mình
Thực hiện:
Ngồi trên thảm hoặc sàn nhà, mặt phẳng, lưng phải thẳng và hai chân phải bắt chéo.
Đặt tay trái của bạn phía sau lưng và đặt cánh tay phải của bạn trên đầu gối trái.
Khi hít vào, đồng thời thực hiện động tác vặn mình về phía sau, giữ trong 20 giây. Lặp lại tương tự với bên còn lại.
Tác dụng: Thư giãn cơ vùng lưng, cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm kích thước vòng 2.
3. Gác chân lên tường
Thực hiện:
Nằm ngửa ở trên thảm tập, sàn nhà hoặc ngay trên giường, sau đó gác chân lên tường, nên duỗi thẳng chân, không để khoảng cách giữa chân và tường quá xa.
Hay tay duỗi ngang sang hai bên. Thư giãn và từ từ hít thở thật sâu.
Tác dụng: Mở rộng ngực, thư giãn cơ vai và bụng, tăng lưu thông bạch huyết, giảm sưng chân, kích thích tiêu hóa, giảm mệt mỏi.
4. Tư thế Anh hùng Hero Pose (Virasana)
Thực hiện:
Quỳ gối dưới thảm tập, hai chân hai đùi và đầu gối khép sát nhau, ngồi sao cho mông chạm phần gót chân.
Tay thư giãn trên đầu gối, chắp hai tay giống như tư thế đang cầu nguyện. Lưng thẳng, ngực mở và hít thở sâu.
Tác dụng: Kéo căng cơ hông và cơ giữa hai chân của bạn, giảm đau tạm thời và cải thiện khả năng vận động của khớp hông.
5. Tư thế ngồi chân mở rộng
Thực hiện:
Ngồi dưới sàn tập hoặc thảm tập với lưng thẳng và hai chân dang rộng sang hai bên hết mức có thể.
Khi hít vào, hai tay giơ lên ngang với bụng. Khi thở ra, hãy nghiêng về phía trước càng nhiều càng tốt, tuy nhiên lưng không được cong, hãy giữ thẳng lưng và nghiêng mình về phía trước.
Tác dụng: Giúp xương lưng chắc khỏe, kích thích lưu thông máu ở khung chậu, cải thiện chức năng củabuồng trứng, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm mỡ thừa, giúp da săn chắc không còn lồi lõm do cellulite.
Bách Nguyên (Theo suckhoegiadinh)
