Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho người mắc bệnh gout nếu thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, tập luyện không phù hợp hoặc trong giai đoạn bệnh cấp có thể khiến triệu chứng nặng hơn và làm tăng nguy cơ tái phát.
1. Người mắc bệnh gout có nên chạy bộ?
Bệnh gout là tình trạng viêm khớp do lắng đọng tinh thể urat tại khớp và mô mềm, xảy ra khi nồng độ acid uric trong máu tăng cao kéo dài. Bên cạnh điều trị bằng thuốc và chế độ ăn uống, duy trì hoạt động thể lực, trong đó có chạy bộ đúng cách, được khuyến cáo nhằm kiểm soát cân nặng, cải thiện chuyển hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường, tăng huyết áp – những bệnh thường đi kèm với gout.
Chạy bộ là môn thể thao có thể mang lại nhiều lợi ích nếu được thực hiện đúng cách. Hoạt động này giúp tiêu hao năng lượng, giảm mỡ nội tạng, cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Khi cân nặng được cải thiện, lượng acid uric trong máu cũng có xu hướng giảm ở nhiều người bệnh.
Tuy nhiên, chạy bộ không phù hợp trong giai đoạn cơn gout cấp. Khi khớp đang sưng, nóng, đỏ và đau, việc tiếp tục chạy sẽ làm tăng áp lực lên khớp viêm, khiến triệu chứng nặng hơn và kéo dài thời gian hồi phục. Người bệnh chỉ nên quay lại tập luyện khi cơn viêm đã được kiểm soát và có thể vận động bình thường.
2. Chạy với cường độ vừa phải
Một trong những sai lầm phổ biến là chạy quá nhanh hoặc tăng quãng đường quá đột ngột với mục tiêu giảm cân. Điều này không chỉ làm tăng nguy cơ chấn thương mà còn khiến cơ thể mất nhiều nước, ảnh hưởng đến quá trình đào thải acid uric.
Người mắc bệnh gout nên bắt đầu bằng đi bộ nhanh, sau đó chuyển dần sang chạy chậm nếu không xuất hiện đau khớp. Cường độ tập nên ở mức vừa phải, vẫn có thể trò chuyện trong khi chạy mà không quá hụt hơi.
Thời gian tập có thể bắt đầu từ 20–30 phút mỗi buổi, duy trì 3–5 buổi mỗi tuần rồi tăng dần theo khả năng thích nghi. Tổng thời gian hoạt động thể lực nên đạt khoảng 150–300 phút mỗi tuần theo khuyến cáo dành cho người trưởng thành.
Nếu muốn tăng quãng đường hoặc thời gian chạy, người bệnh nên thực hiện từng bước. Việc tăng khối lượng tập luyện quá nhanh có thể khiến cơ, gân và khớp chưa kịp thích nghi, đồng thời làm tăng nguy cơ tái phát các triệu chứng.
Để hạn chế nguy cơ tái phát cơn gout, người bệnh cần kết hợp tập luyện đều đặn với chế độ ăn uống hợp lý, duy trì cân nặng khỏe mạnh, hạn chế rượu bia, uống đủ nước và tuân thủ điều trị. Khi được thực hiện đúng cách, chạy bộ không chỉ giúp nâng cao thể lực mà còn góp phần cải thiện sức khỏe chuyển hóa và chất lượng cuộc sống.
3. Uống đủ nước và lựa chọn thời điểm chạy phù hợp
Mất nước là một trong những yếu tố có thể góp phần thúc đẩy cơn gout. Khi cơ thể thiếu nước, nước tiểu trở nên cô đặc hơn, khả năng đào thải acid uric qua thận giảm, tạo điều kiện thuận lợi cho tinh thể urat hình thành.
Vì vậy, người mắc bệnh gout cần uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy, đặc biệt khi tập luyện trong thời tiết nóng hoặc kéo dài. Không nên đợi đến khi khát mới bổ sung nước.
Ngoài ra, nên tránh chạy ngoài trời vào thời điểm nắng nóng gay gắt vì nhiệt độ cao khiến cơ thể mất nước nhanh hơn. Buổi sáng sớm hoặc chiều mát là thời điểm phù hợp để tập luyện.
Người bệnh cũng nên lựa chọn giày chạy có khả năng giảm chấn tốt, vừa vặn với bàn chân nhằm giảm áp lực lên khớp cổ chân, bàn chân và đầu gối – những vị trí thường bị ảnh hưởng ở người mắc bệnh gout.
4. Khi nào nên dừng chạy?
Trong quá trình tập luyện, người mắc bệnh gout cần lắng nghe tín hiệu của cơ thể. Nếu xuất hiện tình trạng đau khớp tăng dần, sưng, nóng, đỏ hoặc đau kéo dài sau khi kết thúc buổi tập, cần ngừng chạy và nghỉ ngơi.
Nếu các triệu chứng nghi ngờ cơn gout cấp xuất hiện, người bệnh không nên cố gắng tiếp tục tập luyện mà cần đến cơ sở y tế để được đánh giá và điều trị.
Cần lưu ý, chạy bộ chỉ là một phần trong chiến lược kiểm soát bệnh, không thể thay thế thuốc hạ acid uric hoặc các biện pháp điều trị theo chỉ định của bác sĩ.
Bách Nguyên (Tổng hợp)
