Buổi sáng ngủ dậy ăn 1 trong 7 món này, cơ thể sẽ tự động đốt cháy mỡ thừa, giúp chị em giảm cân trông thấy, da căng bóng.
Một trong những cách tốt nhất để có được thân hình thon gọn là bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh. Ăn sáng đúng là có tác dụng giảm cân, giữ gìn vóc dáng và thậm chí là làm đẹp da. Dưới đây là 7 món ăn nên tiêu thụ trong bữa sáng để giảm cân tốt hơn.
1. Trứng gà luộc
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trứng là một nguồn tuyệt vời của protein và các chất dinh dưỡng lành mạnh khác, có tác dụng đốt cháy chất béo. Choline, cũng được tìm thấy trong thịt nạc, hải sản và rau cải xanh… Vào buổi sáng bạn có thể thưởng thức một quả trứng gà luộc để đảm bảo năng lượng.
2. Bơ hạnh nhân
Bơ hạnh nhân là một món ăn giảm cân rất thích hợp cho buổi sáng. Chúng có chứa nhiều protein, chất xơ, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa. Có nghiên cứu đã chứng minh những người ăn các loại hạt ít có nguy cơ bị thừa cân hơn những người tránh chúng vì nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn nên phết một ít bơ hạt lên bánh mì nướng nguyên hạt.
3. Đậu đen
Đậu đen có chứa nhiều chất xơ hòa tan – một chất có tác dụng ngăn ngừa béo bụng. Cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan được tiêu thụ hàng ngày, mỡ bụng của những người tham gia nghiên cứu giảm 3,7% trong 5 năm. Tiêu thụ đậu đen đều đặn thực sự có lợi ích không nhỏ trong việc giảm cân.
Thịt gà có thể không phải là món ăn sáng thông dụng trong bữa sáng nhưng ít ai biết nó lại hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt. Thịt ức gà có vai trò không nhỏ trong việc giảm cân vì nó giàu protein. Việc tăng lượng protein của bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn.
5. Quả bơ
Bơ là một trong những thực phẩm giảm cân tốt nhất trên hành tinh, chúng có chứa gần 20 loại vitamin và khoáng chất trong mỗi khẩu phần ăn, bao gồm cả axit béo oleic, đã được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ bụng.
6. Rau chân vịt
Rau bina có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ và cũng là một nguồn giàu omega-3 và folate có nguồn gốc thực vật, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và loãng xương. Đây là món ăn nhiều dinh dưỡng hơn cải xoăn có chức năng tăng cường collagen, làm đẹp da. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất để ăn loại rau này.
7. Khoai lang
Theo các chuyên gia dinh dưỡng khoai lang có nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu và kích thích cơ thể tự đốt cháy chất béo. Ngoài ra, lượng đường tự nhiên trong khoai lang có thể thẩm thấu từ từ vào máu. Nghiên cứu cho thấy thay vì hàng ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 củ khoai lang có thể giảm 20-25% calo.
Bách Nguyên (Theo phunutoday)
