Cánh mày râu muốn tránh các bệnh về sinh lý, tiền liệt tuyến hay rối loạn cương dương và duy trì sự bền bỉ, dẻo dai như thời trẻ, thì nên chú ý bổ sung các loại thực phẩm dưới đây.
1. Gạo lứt và các loại ngũ cốc giàu chất xơ
Gạo lứt là nguồn chất xơ tuyệt vời bổ sung nhiều vitamin giúp bạn giữ được cân nặng vừa phải, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường tuýp 2.
Gạo lứt và các loại ngũ cốc giàu chất xơ là nguồn bổ sung vitamin tuyệt vời.
Vì thế, nghe đên các thực phầm bổ sung chất xơ có vẻ như không liên quan gì đến việc tăng cường năng lực cho phái mạnh, tuy nhiên thực tế, chất xơ lại giúp tăng cường hiệu suất làm việc tuyệt vời cho bạn đấy.
2. Thịt nạc đỏ ở bò và heo
Phần thịt đỏ ở bò và heo có chứa protein và ít chất béo hơn thịt gà, là nguồn cung cấp tốt chất leucine, một loại axit amin giúp tạo cơ bắp cho các cánh mày râu thêm phần mạnh mẽ. Đó là lý do vì sao các chuyên gia tập luyện thể hình hay các huấn luyện viên cá nhân thường khuyên bạn nên ăn thịt đỏ nếu muốn có cơ bắp săn chắc.
Thịt đỏ bò và heo chữa nhiều protein, cung cấp tốt chất leucine giúp tạo cơ bắp cho phái mạnh.
3. Trứng
Trứng cung cấp lutein, sắt và protein cho cơ thể. Lòng đỏ trứng có đến 185mg cholesterol, phù hợp với 300 mg giới hạn hằng ngày cho người khỏe mạnh. Tuy nhiên như thế không có nghĩa là cứ ăn càng nhiều trứng càng tốt. Một nghiên cứu mới đây cho thấy, mỗi người nên ăn từ 3-4 quả trứng một tuần, không nên nhiều hơn.
Trứng cung cấp lutein, sắt và protein cho cơ thể.
4. Chuối
Nhiều người không thích ăn chuối hoặc nghĩ rằng chuối chỉ thích hợp cho trẻ con và người già. Tuy nhiên thực tế, chuối là loại quả giàu kali – một chất quan trọng chơ xương và cơ, đồng thời giúp hạ huyết áp. Chưa kể, chuối còn là thực phẩm sinh lý dành cho đàn ông khá tốt.
Chuối giàu kali giúp xương và cơ chắc hơn.
5. Các loại cá béo
Cá béo là những loại cá như cá hồi, cá mòi, cá trích… cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể. Các loại cá này có nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là axit béo omega-3 giúp bảo vệ và chống lại bệnh tim. Mỗi tuần dùng cá béo khoảng 2 lần sẽ giúp bạn giảm khả năng chết vì bệnh tim.
Cá béo cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể.
6. Động vật có vỏ
Những loại động vật có vỏ như tôm, cua, ngao, sò… thường giàu kẽm – chất cực kỳ quan trọng cho tim, cơ bắp và hệ sinh sản. Lượng kẽm thấp hơn bình thường có liên quan đến chất lượng tinh trùng kém và vô sinh nam. Lượng hải sản, thịt bò, thịt gà, các loại hạt, mầm rau cung cấp lượng kẽm tốt cho sức khỏe.
Động vật có vỏ giàu kẽm, tốt cho tim và cơ bắp.
7. Quả anh đào
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, họ lúc nào cũng dự trữ một số chai nước anh đào trong phòng tập, nhằm giúp xoa dịu cơ bắp bị đau.
Rau xanh lá rất giàu lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ chống lại bệnh đục nhân mắt, thoải hóa điểm vàng do tuổi tác, đặc biết tốt cho tuyến tiền liệt. Vì thế, bữa ăn hàng ngày bạn nên chú ý đến các món rau xanh.
Bữa ăn hàng ngày bạn nên chú ý đến món ăn từ rau xanh.
9. Sữa, sữa chua và chocolate
Trong sữa có đạm whey là một nguồn cung cấp leucine – axit amin tạo cơ bắp mà phái mạnh luôn cần có. Các sản phẩm sữa, sữa chua đều chứa nhiều protein, kali và lợi khuẩn giúp cánh mày râu có hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Sữa chua cung cấp chất tạo cơ bắp mà phái mạnh thường cần.
Còn Chocolate có thể cải thiện sự lưu thông máu, chất flavanol trong chocolate đen có thể hạn chế mức cholesterol xấu, cải thiện lưu thông máu và giữ huyết áp trong tầm kiểm soát. Nam giới bị kém lưu thông máu nhiều khả năng có vấn đề về cương dương, vì vậy những loại thực phẩm tốt cho tim cũng có thể bảo vệ đời sống tình dục của họ.
10. Sốt cà chua
Các loại sốt cà chua rất giàu lycopen – chất bảo vệ cơ thể chống lại một số bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư tiền liệt tuyến mà nam giới ngày càng nhiều người mắc phải.
Bách Nguyên (Theo songkhoe)
