Bước vào tuổi 50, những thay đổi nội tiết trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh có thể ảnh hưởng đến ham muốn, cảm xúc và đời sống tình dục của phụ nữ.
Bước vào tuổi 50, những thay đổi nội tiết trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh có thể ảnh hưởng đến ham muốn, cảm xúc và đời sống tình dục của phụ nữ. Tình trạng khô âm đạo, đau khi quan hệ, mất ngủ hay căng thẳng kéo dài là những yếu tố thường khiến chị em giảm hứng thú với chuyện chăn gối.
Nguyên nhân khiến ham muốn tình dục suy giảm ở tuổi 50
Ở tuổi 50, nồng độ estrogen trong cơ thể phụ nữ có xu hướng giảm. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm, độ dày và tính đàn hồi của niêm mạc âm đạo. Khi estrogen suy giảm, tình trạng khô âm đạo có thể xuất hiện hoặc trở nên rõ rệt hơn.
Khô âm đạo làm tăng ma sát khi quan hệ, gây đau rát và khó chịu. Nếu tình trạng này lặp lại, phụ nữ có thể hình thành tâm lý lo lắng, e ngại hoặc né tránh chuyện chăn gối. Cảm giác căng thẳng cũng có thể khiến cơ sàn chậu co cứng, làm việc quan hệ trở nên khó khăn hơn.
Bên cạnh đó, niêm mạc âm đạo mỏng và kém đàn hồi hơn cũng có thể làm tăng nguy cơ kích ứng, gây các triệu chứng như ngứa, rát hoặc khó chịu.
Những thay đổi khác trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh như mất ngủ, mệt mỏi, bốc hỏa, thay đổi tâm trạng cũng có thể ảnh hưởng đến ham muốn. Khi cơ thể thường xuyên thiếu ngủ và căng thẳng, phụ nữ khó duy trì sự thoải mái và hứng thú trong đời sống tình dục.
Nếu tình trạng khô âm đạo và đau khi quan hệ kéo dài mà không được xử lý phù hợp, một số phụ nữ có thể dần hạn chế hoặc từ bỏ quan hệ tình dục vì lo sợ cảm giác khó chịu.
1. Sử dụng chất bôi trơn và sản phẩm dưỡng ẩm âm đạo
Chất bôi trơn, đặc biệt là các sản phẩm gốc nước, có thể giúp giảm ma sát và cảm giác đau rát khi quan hệ. Với tình trạng khô âm đạo kéo dài, sản phẩm dưỡng ẩm âm đạo chuyên dụng cũng có thể được cân nhắc để duy trì độ ẩm tốt hơn.
Trên thị trường có nhiều loại sản phẩm khác nhau, vì vậy nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, phù hợp với cơ địa và mục đích sử dụng. Nếu xuất hiện kích ứng, ngứa hoặc nóng rát, cần ngừng sử dụng.
2. Cân nhắc liệu pháp hormone khi có chỉ định
Trong một số trường hợp, liệu pháp hormone có thể được bác sĩ chỉ định để cải thiện các triệu chứng liên quan đến thiếu hụt estrogen, trong đó có khô âm đạo và khó chịu khi quan hệ.
Tuy nhiên, không nên tự ý sử dụng estrogen hoặc các sản phẩm bổ sung hormone. Việc lựa chọn phương pháp, liều lượng và thời gian điều trị cần dựa trên tình trạng sức khỏe, tiền sử bệnh và đánh giá của bác sĩ chuyên khoa nhằm hạn chế những rủi ro có thể xảy ra.
3. Chú trọng màn dạo đầu và giao tiếp với bạn đời
Tâm lý thoải mái có vai trò quan trọng đối với đời sống tình dục. Phụ nữ nên cởi mở chia sẻ với bạn đời về những thay đổi của cơ thể, cảm giác khó chịu hoặc nhu cầu của bản thân để cả hai tìm được cách phù hợp.
Dành đủ thời gian cho màn dạo đầu có thể giúp cơ thể thư giãn, tăng hưng phấn và hỗ trợ quá trình tiết dịch bôi trơn tự nhiên. Quan trọng hơn, việc giảm áp lực và lo lắng về chuyện quan hệ giúp phụ nữ cảm thấy tự tin, thoải mái hơn.
4. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn đa dạng, giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, các loại hạt và nguồn protein phù hợp góp phần duy trì sức khỏe tổng thể, từ đó hỗ trợ đời sống tình dục.
Một số thực phẩm như đậu nành và hạt lanh chứa phytoestrogen – các hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự estrogen. Tuy nhiên, không nên xem đây là phương pháp thay thế liệu pháp hormone hoặc kỳ vọng chúng có thể làm tăng ham muốn một cách rõ rệt.
Bổ sung omega-3, vitamin E và các chất dinh dưỡng khác thông qua chế độ ăn cân bằng cũng giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt. Nếu muốn sử dụng thực phẩm bổ sung, nên tham khảo ý kiến chuyên gia, đặc biệt khi đang điều trị bệnh hoặc dùng thuốc.
5. Tăng cường vận động và tập cơ sàn chậu
Duy trì hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tuần hoàn, chất lượng giấc ngủ và tinh thần. Đây đều là những yếu tố có thể góp phần duy trì đời sống tình dục lành mạnh.
Các bài tập cơ sàn chậu như Kegel có thể giúp tăng cường sức mạnh nhóm cơ này, hỗ trợ kiểm soát tiểu tiện và chức năng tình dục ở một số phụ nữ. Khi tập, cần thực hiện đúng kỹ thuật và tránh tập quá mức gây căng cơ.
Ngoài những biện pháp trên, phụ nữ tuổi 50 nên chú ý ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng và duy trì cân nặng hợp lý. Nếu ham muốn giảm kéo dài, quan hệ thường xuyên gây đau hoặc xuất hiện khô rát, chảy máu bất thường hay các triệu chứng khó chịu khác, nên thăm khám bác sĩ để tìm nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp.
Bách Nguyên (TH)
