Khi bị thiếu hụt nội tiết, cơ thể phụ nữ thường già nhanh, xuống sắc, hay mắc bệnh. Vậy làm sao để nhận biết dấu hiệu suy giảm estrogen và ăn gì để bù đắp?
Theo bác sĩ Trần Quang Học – Đại học Y Hà Nội, nội tiết tố nữ Estrogen là danh từ chung cho ba chất được ký hiệu là E1, E2, E3. Nội tiết tố nữ được tiết ra từ buồng trứng, là nhân tố quyết định "đặc trưng của phái nữ", giúp chị em có thân hình ngực nở, eo thon.
Theo bác sĩ Học, Estrogen giữ nước và mỡ dưới da khiến da dẻ mịn màng, chi phối những đặc điểm sinh dục nữ. Bình thường, nồng độ Estrogen của phụ nữ dao động từ 50 pg/ml đến 400 pg/ml. Nếu nồng độ này dưới ngưỡng 100 pg/ml nghĩa là bạn đang bị thiếu hụt Estrogen.
Dưới đây là 7 dấu hiệu cảnh báo phụ nữ đang bị suy giảm estrogen
Vùng ‘đồi núi’ bị teo nhỏ
Estrogen là một "nội tiết tố nữ" với tác dụng làm cho cơ thể chị em có những ‘đường cong’ nữ tính khác hoàn toàn với sự cường tráng ở nam giới. Đồng thời, nó cũng hỗ trợ sự phát triển của tuyến vú. Nếu thiếu estrogen, ‘vùng cao’ sẽ gặp tình trạng chảy xệ, co lại, độ đàn hồi yếu dần đi.
Xương yếu
Luôn cảm thấy các khớp bị khô, đau, cử động thiếu linh hoạt như người già. Điều này có thể là do mật độ xương giảm. Estrogen hoạt động kết hợp với canxi, vitamin D và các khoáng chất khác để giữ cho xương chắc khỏe. Nếu nồng độ estrogen thấp, dẫn đến có thể cơ thể bị giảm mật độ xương.
Chu kỳ không đều
Estrogen là một trong những hormone chính điều khiển chu kỳ của nữ giới. Nếu thấy kỳ dâu không đều, bị rối loạn thì rất có thể estrogen đang bị giảm.
Dấu hiệu ở da
Theo bác sĩ Trần Quang Học, nồng độ Estrogen bị suy giảm gây ra các triệu chứng trên da như: Trở nên khô, không còn giữ được sự đàn hồi, bắt đầu xuất hiện các nếp nhăn và chảy xệ.
Vấn đề ‘yêu’
Phụ nữ có có biểu hiện không còn hứng thú, chỉ muốn nghỉ ngơi và né tránh chồng là biểu hiện của cơ thể thiếu hụt estrogen…Các chị em để ý nếu có những biểu hiện này thì rất có thể là lượng nội tiết tố trong cơ thể đang xuống thấp và cần được bổ sung nhé.
Cân nặng
Hormone bao gồm estrogen có thể đóng vai trò trong việc kiểm soát cân nặng và lượng chất béo mà cơ thể dự trữ. Nếu nồng độ estrogen thấp, có thể gây tăng cân.
Nhiễm trùng đường tiết niệu
Nhiễm trùng đường tiết niệu tăng có thể xảy ra do sự mỏng của mô trong niệu đạo, có thể phát triển khi giảm estrogen.
Ngoài ra khi thấy các tuyến mồ hôi, bã nhờn giảm hoạt động, lông tóc khô giòn, dễ gãy và bạc sớm, xuất hiện các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, tiểu đêm, người lúc nóng, lúc lạnh, tính nết thay đổi, dễ cáu, giảm trí nhớ…thì cũng người cũng cẩn thận vì rất có thể là dấu hiệu của suy giảm estrogen nha.
Nên ăn gì để bổ sung estrogen?
Đậu nành
Trong đậu nành, đậu phụ chứa rất nhiều isoflavone -một loại phytoestrogen giúp sản xuất estrogen hiệu quả. Đây có thể coi là nó là "liều thuốc" làm giảm triệu chứng tiền mãn kinh khó chịu, ngừa rụng tóc, chống ung thư…nha mọi người.
Hạt đậu đen
Hạt này nhỏ mà có võ, cứ 17mg lại chứa khoảng 100g vitamin E, đây là một nguyên tố vi lượng quan trọng có thể thúc đẩy sản xuất hormone giới tính.
Các anthocyanin có trong đậu đen còn có đặc tính chống oxy hóa mạnh, có thể chống lại các gốc tự do, giảm nếp nhăn da và tăng độ đàn hồi cho da. Điều quan trọng nhất là nó có chứa estrogen tự nhiên gọi là isoflavone, giúp làm tăng estrogen trong cơ thể và trì hoãn sự lão hóa nha mọi người.
Quả này chứa lượng progesterone tự nhiên, có thể thúc đẩy sản xuất estrogen nữ, điều hòa nội tiết, nuôi dưỡng cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể, duy trì tử cung và buồng trứng.
Hoa quả sấy khô
Trái cây khô chứa hàm lượng phytoestrogen cao hơn nhiều so với các loại tươi của chúng. Mơ khô là một nguồn đặc biệt tốt, chúng chứa 445,5mcg phytoestrogen trên 100g.
Đậu phụ
Với phụ nữ, đậu phụ có nhiều lợi ích, nó là "liều thuốc" làm giảm triệu chứng tiền mãn kinh, ngừa rụng tóc, chống ung thư… Và đặc biệt, chúng có chứa rất nhiều isoflavone -một loại phytoestrogen giúp sản xuất estrogen hiệu quả
Bách Nguyên (Theo songkhoe)
