Duy trì cân nặng khỏe mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của nam giới. Thừa cân, béo phì thường liên quan đến các tình trạng sức khỏe như cholesterol cao, đau tim và đái tháo đường... đã tác động đáng kể đến chức năng sinh sản và tình dục.
1. Thừa cân, béo phì gây mất cân bằng nội tiết tố
Mất cân bằng nội tiết tố là khi có quá nhiều hoặc quá ít một loại hormone có trong máu. Nếu nồng độ testosterone giảm và nồng độ estrogen tăng lên, đàn ông sẽ bị tăng cân. Khi điều này xảy ra, đàn ông có xu hướng tăng cân ở vùng bụng và đây là lúc cân nặng bắt đầu tăng lên đáng kể. Hầu hết lượng estrogen mà cơ thể nam giới tạo ra được tạo ra trong các tế bào mỡ. Đó là lý do mà đàn ông thừa cân có lượng estrogen cao hơn đàn ông gầy hơn góp phần vào sự mất cân bằng nội tiết tố.
Testosterone là nội tiết tố nam quan trọng, mức testosterone ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Khi nồng độ testosterone giảm, ham muốn tình dục cũng giảm theo.
2. Thừa cân hoặc béo phì dễ bị rối loạn cương dương
Đàn ông thừa cân, béo phì có nguy cơ cao bị tăng cholesterol, bệnh tim mạch, huyết áp cao và đái tháo đường type 2. Tất cả đều là những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng cương dương do ảnh hưởng đến lưu lượng máu, chức năng mô và sức khỏe tổng thể. Nam giới cần lưu lượng máu tốt đến dương vật để có được sự cương cứng nên bất cứ điều gì ảnh hưởng đến yếu tố này đều có thể gây ra chứng rối loạn cương dương. Bệnh đái tháo đường type 2 cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng thần kinh liên quan đến việc cương cứng.
Các mạch máu bị suy yếu do mỡ thừa nên khả năng cương cứng không được sung mãn và mạnh mẽ, khi cương cứng thường không được lâu như trước.
3. Thừa cân, béo phì khiến tinh trùng yếu và gây vô sinh
Thừa cân, béo phì còn liên quan trực tiếp tới vô sinh vì nó ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng. Lượng testosterone trong máu giảm làm giảm mật độ tinh trùng, ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của tinh trùng dẫn đến ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.
Tình trạng bệnh lý về tinh trùng bao gồm các loại: azoospermia (khi tinh dịch không chứa bất kỳ tinh trùng nào), oligospermia (số lượng tinh trùng thấp), hình dạng bất thường (ảnh hưởng đến khả năng thụ tinh của tinh trùng với trứng) và khả năng di chuyển kém (một vấn đề với khả năng bơi của tinh trùng).
Nam giới thừa cân có khả năng sản xuất số lượng tinh trùng thấp so với những người có cân nặng bình thường cao hơn 11% và khả năng không sản xuất tinh trùng cao hơn 39%. Nam giới béo phì có khả năng có số lượng tinh trùng thấp cao hơn 42% và khả năng không sản xuất tinh trùng cao hơn 81% so với người có cân nặng bình thường.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người đàn ông tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa hay những người đàn ông béo phì có số lượng tinh trùng thấp hơn 35% và nồng độ tinh trùng thấp hơn 38% so với người có chế độ ăn lành mạnh.
Testosterone là một loại hormone cần thiết cho quá trình sinh tinh - quá trình sản xuất và phát triển tinh trùng trưởng thành. Các tế bào mỡ có thể trực tiếp làm giảm nồng độ testosterone bằng cách biến nó thành một dạng estrogen hoặc gián tiếp thông qua việc sản xuất leptin. Khi lượng mỡ trong cơ thể tăng lên, quá trình sản xuất leptin tăng lên, làm giảm quá trình sản xuất testosterone. Điều này có nghĩa là những người đàn ông béo phì có nồng độ leptin cao sẽ có nồng độ testosterone thấp, làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng, ham muốn tình dục và chức năng cương dương... Bên cạnh đó, thừa cân, béo phì tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt.
4. Cách cải thiện thừa cân, béo phì để lấy lại "phong độ đàn ông"
Đạt được và duy trì cân nặng hợp lý là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và có thể giúp ngăn ngừa cũng như kiểm soát nhiều bệnh tật và tình trạng sức khỏe trong đó có sức khỏe tình dục. Nếu đàn ông bị thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Đó là lý do tại sao việc duy trì cân nặng khỏe mạnh lại quan trọng.
Các hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường ham muốn tình dục. Duy trì một lối sống lành mạnh là chìa khóa cho đời sống tình dục lành mạnh.
Ăn uống lành mạnh
- Ăn nhiều loại thực phẩm từ năm nhóm thực phẩm (protein, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất) và chọn các lựa chọn "nguyên chất", ít chế biến hơn. Giảm khẩu phần ăn, giảm thịt và tăng chất xơ như thêm nhiều rau xanh, trái cây ít ngọt hơn.đặc biệt các thực phẩm chứa nhiều chất xơ.
- Giảm lượng thức ăn chứa nhiều chất béo bổ sung, chất béo bão hòa, đường và muối, ưu tiên dùng các cách chế biến như hấp, luộc.
- Tránh các chế độ ăn kiêng không phù hợp và chế độ ăn kiêng nhất thời vì chúng không bền vững và có thể khiến có nguy cơ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng.
- Uống nước: Nước không chứa 100% calo, giúp đốt cháy nhiều calo hơn và thậm chí có thể ngăn chặn sự thèm ăn nếu uống trước bữa ăn. Lợi ích thậm chí còn lớn hơn khi thay thế đồ uống có đường bằng nước. Đó là một cách rất dễ dàng để cắt giảm lượng đường và calo.
- Hạn chế rượu, bia và các chất kích thích khác.
Vận động cơ thể
Hãy giảm thời gian ngồi hoặc nằm trong thời gian dài mà nên tăng cường vận động. Đặt mục tiêu thực hiện một số hoạt động thể chất mỗi ngày, mục tiêu tốt là 30 phút với các bài tập như đi bộ nhẹ nhàng, đạp xe với tốc độ vừa phải để đảm bảo có thể hít thở nhẹ nhàng đều đặn. Bơi thích hợp với những người có vấn đề liên quan đến đau cơ khớp do tải trọng cơ thể...
Mỗi tuần, hãy cố gắng đạt được 150 đến 300 phút (2 tiếng rưỡi đến 5 giờ) hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc 75 đến 150 phút (1¼ đến 2 tiếng rưỡi) hoạt động thể chất cường độ mạnh hoặc kết hợp tương đương với hoạt động vừa phải và mạnh.
Bách Nguyên (Theo songkhoe)
