Trung bình mỗi người cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng để tái tạo năng lượng cho một ngày mới. Tuy nhiên, áp lực đến từ công việc và cuộc sống lại khiến chúng ta luôn ở trong trạng thái căng thẳng, khó lòng tìm kiếm một giấc ngủ sâu. Những gợi ý sau đây sẽ giúp bạn xóa nhòa những muộn phiền và có một đêm thật ngon giấc.
Sử dụng tinh dầu thiên nhiên
Tinh dầu vốn đã được chứng minh có tác dụng thần kỳ giúp mang lại cảm giác thư giãn. Một nghiên cứu năm 2014 của Đại học Minnesota (Mỹ) đã chỉ ra tác dụng tích cực của tinh dầu trong việc cải thiện giấc ngủ và điều trị chứng rối loạn giấc ngủ. Chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu vào máy khuếch tán, căn phòng của bạn sẽ được bao phủ trong hương thơm dịu nhẹ, và bạn cũng nhanh chóng chìm vào một giấc ngủ ngon.
Tắm nước ấm là tiền đề cho một giấc ngủ ngon
Nước ấm sẽ giúp ổn định thân nhiệt, tăng tốc độ tuần hoàn máu và sự bài tiết đối với cơ thể, làm cho cơ thể được thả lỏng, mạch máu co dãn. Bên cạnh đó, nước ấm còn giúp trí não giảm bớt tình trạng căng thẳng và đau đầu. Điều này là một tiền đề rất tốt cho một giấc ngủ sâu và ngon. Vì vậy, tắm nước ấm khoảng 2 tiếng trước khi ngủ nhiều khả năng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu, dễ dàng hơn.
Càng về đêm, cơ thể bạn sẽ giải phóng melatonin – chất hóa học kích thích bạn có cảm giác buồn ngủ; tuy nhiên, quá trình này còn phụ thuộc vào tác động từ môi trường xung quanh. Melatonin là hormone được sản sinh trong bóng tối, khi không có ánh sáng đèn. Các nhà khoa học gợi ý, nếu bạn muốn bắt đầu đi ngủ sớm (từ 9 hoặc 10 giờ tối), hãy ở trong một căn phòng có ánh sáng đèn dịu nhẹ, yếu ớt, và bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Tạo thói quen cho giấc ngủ
Bạn chính là người tạo thành và có thể điều chỉnh thói quen cho cơ thể đi đến giấc ngủ. Tiến sĩ Gary Zammit, Giám đốc của Viện Rối loạn Giấc ngủ tại New York chia sẻ: "Bạn có thể sắp xếp các bộ đồ ngủ, chải tóc hay đánh răng, và tự tạo một số thói quen trước khi đi ngủ để nhắc nhở cơ thể nghỉ ngơi đúng giờ".
Hạn chế thực phẩm và đồ uống (đặc biệt là chất kích thích) vào buổi tối
Đôi khi bữa ăn với nhiều đồ ăn cay quá sát giờ đi ngủ có thể khiến hệ thống tiêu hóa của bạn phải làm việc ngoài giờ, lúc này cơ thể sẽ buộc phải giữ trạng thái tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ. Rượu có thể làm cho bạn buồn ngủ nhưng nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, cản trở bạn ngủ ngon và sâu. Và khi tỉnh giấc, bạn có cảm giác mệt mỏi, cần nghỉ ngơi tiếp.
Nếu bạn uống nhiều đồ uống (nạp vào cơ thể nhiều chất lỏng) bất kì trước khi đi ngủ, bạn có thể phải đi vệ sinh nhiều lần trong đêm. Bên cạnh đó, việc tránh xa đồ ăn, thức uống chứa caffeine từ buổi chiều sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nicotine cũng là chất kích thích gây nên tình trạng khó ngủ bởi nó ngăn cản não bộ nghỉ ngơi – yếu tố quan trọng làm nên một giấc ngủ ngon.
Duy trì thói quen dưỡng da và massage mặt trước khi ngủ
Để giải phóng sự căng thẳng sau một ngày làm việc, massage là một trong những cách hiệu quả nhất "giải nén" cơ mặt của bạn. Một vài động tác massage đơn giản có thể thúc đẩy quá trình lưu thông tuần hoàn máu, sản sinh collagen, giúp giữ cho da mặt bạn căng mọng và rạng rỡ hơn. Thời gian massage sẽ phụ thuộc vào từng loại da. Da bình thường hay da khô thì massage tầm 15-20 phút mỗi tối. Đối với da nhờn có nhiều mụn thì chỉ cần massage 10 phút, không massage quá lâu hay quá mạnh để tránh cho da bị tổn thương.
Ngoài ra, duy trì thói quen chăm sóc da trước khi ngủ cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp giấc ngủ tìm đến bạn nhanh hơn. Thực hiện các bước chăm sóc da cơ bản với toner, serum, kem dưỡng ẩm để làn da được phục hồi sau lớp make-up dày của buổi sáng.
Thực hiện động tác yoga duỗi thẳng hai chân lên tường
Một bài tập yoga nhẹ vào buổi tối sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi sau một ngày dài bộn bề công việc. Không cần phải là những động tác quá phức tạp, chỉ cần duỗi thẳng hai chân lên tường, máu sẽ được tuần hoàn về não, giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. Đồng thời, động tác này còn giúp phái đẹp cải thiện đùi và có một vòng 3 săn chắc.
Viết ra kế hoạch cần làm cho ngày mai
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ghi lại những điều họ muốn thực hiện vào ngày hôm sau sẽ vào giấc nhanh hơn với những người hay có suy nghĩ "để mai tính". Vì khi mọi thứ đã đâu vào đấy, họ sẽ thấy yên tâm hơn, không phải suy nghĩ nhiều trong giấc ngủ. Hãy dành 5 phút viết ra dự định bạn muốn thực hiện vào ngày mai, vừa tránh bị mất ngủ, vừa để công việc được hoàn thành tốt hơn.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ 30 phút
Mọi người thường có thói quen sử dụng điện thoại lướt web, xem phim… đến tận lúc chuẩn bị ngủ nhưng lại không biết rằng đây lại là nguyên nhân khiến chúng ta dễ bị xao nhãng việc ngủ, ánh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ giảm nặng. Vì vậy, bạn cần chào tạm biệt chiếc điện thoại yêu quý của mình ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm sẽ là nguy cơ khiến tình trạng mất ngủ của bạn thêm trầm trọng.
Khánh Chi (tổng hợp)
