Giấc ngủ kém không chỉ khiến bạn mệt mỏi, uể oải mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Hãy cùng khám phá 5 thói quen ngủ khoa học giúp bạn có giấc ngủ ngon và cuộc sống viên mãn.
Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tuổi thọ
Giấc ngủ không chỉ đơn giản là thời gian nghỉ ngơi cho đôi mắt mà còn là quá trình tái tạo và phục hồi cho cơ thể. Theo Tiến sĩ Carolina Leaf, nhà khoa học thần kinh lâm sàng, cơ thể và não bộ của chúng ta hoạt động giống như một chiếc pin điện thoại – chúng có giới hạn năng lượng và cần được sạc lại đều đặn. Giấc ngủ chính là phương tiện giúp nạp lại năng lượng, tái tạo và phục hồi những tổn hao trong suốt một ngày dài, từ đó giúp kéo dài tuổi thọ.
Thiếu đi một lịch trình ngủ hợp lý và những thói quen tốt đi kèm, chúng ta dễ gặp phải những vấn đề về sức khỏe như viêm nhiễm, rối loạn chuyển hóa và suy giảm chức năng của các cơ quan nội tạng. Vì vậy, duy trì giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp chúng ta cảm thấy sảng khoái, mà còn góp phần quan trọng trong việc bảo vệ và kéo dài tuổi thọ.
Bí quyết để có giấc ngủ chất lượng
Theo Tiến sĩ Carolina Leaf, cách hiệu quả nhất để cải thiện giấc ngủ là loại bỏ sự lo lắng về việc khó ngủ. Bà nhấn mạnh rằng khi không lo lắng, chúng ta sẽ dễ dàng có được giấc ngủ sâu và cơ thể, tâm trí sẽ tự nhiên bù đắp lại lượng giấc ngủ đã thiếu hụt.
Cùng quan điểm, Tiến sĩ Chelsea Perry, chủ sở hữu của Sleep Solutions, chia sẻ rằng việc điều chỉnh nhịp điệu tự nhiên của cơ thể trong suốt cả ngày cũng đóng vai trò quan trọng. Bà khuyên rằng nên dành thời gian ở ngoài trời vào ban ngày để điều chỉnh lại đồng hồ sinh học, đồng thời buổi tối nên dành thời gian để thư giãn, tránh xa những phiền nhiễu. Ngay cả việc dành ra mười phút để thực hành chánh niệm hay các bài tập thở trước khi đi ngủ cũng có thể giúp tâm trí bận rộn của chúng ta trở nên tĩnh lặng, tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt hơn.
Chăm sóc giấc ngủ không chỉ giúp chúng ta cảm thấy sảng khoái hơn vào mỗi buổi sáng mà còn góp phần quan trọng vào việc duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Chăm sóc giấc ngủ không chỉ giúp chúng ta cảm thấy sảng khoái hơn vào mỗi buổi sáng mà còn góp phần quan trọng vào việc duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ
Thay đổi tư duy khi thức dậy
Tiến sĩ Carolina Leaf nhấn mạnh rằng những khoảnh khắc đầu tiên sau khi thức dậy rất quan trọng để có một ngày tràn đầy năng lượng. Bà khuyên nên dành 30 giây sau khi thức dậy để tập trung và thay đổi suy nghĩ. Hãy liệt kê những điều bạn mong chờ trong ngày, những công việc bạn cần hoàn thành, hay bất kỳ suy nghĩ tích cực nào để bắt đầu ngày mới đầy hứng khởi.
Tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng mặt trời
Ngay sau khi ra khỏi giường, hãy tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng mặt trời. Đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng, thậm chí chỉ cần bước ra ngoài và cảm nhận gió mát cùng ánh nắng trên khuôn mặt sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho ngày mới.
Quản lý tư duy khi chuẩn bị cho ngày mới
Trong khi chuẩn bị cho ngày mới, Tiến sĩ Leaf khuyên bạn nên nhận diện những suy nghĩ tiêu cực và tự hỏi bản thân: "Đây là những gì đang diễn ra trong tâm trí và cuộc sống của tôi lúc này. Tôi có thể làm gì để vượt qua ngày hôm nay?". Câu hỏi này sẽ giúp bạn tập trung vào những giải pháp tích cực để điều hướng ngày mới một cách hiệu quả.
Ăn nhẹ trước khi đi ngủ
Tránh đi ngủ khi bụng đói là một thói quen quan trọng. Hãy ăn tối trước giờ đi ngủ vài giờ để đảm bảo bạn đã tiêu hóa hết thức ăn. Nếu vẫn thấy đói, hãy lựa chọn các loại thực phẩm thân thiện với giấc ngủ. Tiến sĩ Chelsea Perry khuyên bạn tránh rượu và caffeine vào cuối ngày để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ
Thay vì xem tivi hay lướt mạng xã hội, hãy giảm thời gian sử dụng màn hình vào buổi tối. Thay vào đó, tích cực tham gia vào các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng. Tiến sĩ Perry nhấn mạnh rằng các thói quen này sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu hơn.
Áp dụng những thói quen này không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn mà còn góp phần kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Bách Nguyên (Theo songkhoe)
