Điều khó chịu nhất của mỡ bụng là rất khó giảm, đặc biệt là nếu bạn không có đủ thời gian để tập luyện do lịch trình bận rộn. Tuy nhiên, có một số bài tập chỉ cần tối đa 10 phút mỗi ngày cũng giúp bạn lấy lại vóc dáng.
Bụng chảy xệ và nhão là vấn đề quan tâm của hầu hết mọi người. Lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, thói quen sinh hoạt kém và ngồi cả ngày trước máy tính xách tay dẫn đến việc tích tụ mỡ, đặc biệt là ở phần giữa.
Một chiếc bụng phệ không chỉ khiến bạn mất tự tin về ngoại hình mà còn không tốt cho sức khỏe. Loại chất béo này được gọi là chất béo nội tạng, có liên quan đến bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và các bệnh khác.
Điều khó chịu nhất của mỡ bụng là rất khó giảm, đặc biệt là nếu bạn không có đủ thời gian để tập luyện do lịch trình bận rộn. Tuy nhiên, có một số bài tập chỉ cần tối đa 10 phút mỗi ngày cũng giúp bạn lấy lại vóc dáng. Bạn cần thực hiện mỗi bài tập này trong 45 giây, sau đó là 15 giây nghỉ ngơi.
1. Đá rung (Flutter kicks)
Bước 1: Nằm ngửa, hai chân đan vào nhau và hai tay đặt dưới mông.
Bước 2: Nhấc chân phải lên khỏi mặt đất qua chiều cao của hông một chút. Đồng thời nhấc chân trái lên để nó lơ lửng trên sàn vài cm. Lưng của bạn phải nằm trên mặt đất.
Bước 3: Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó đổi vị trí của hai chân, thực hiện liên tục động tác đổi chân.
Bước 4: Để làm cho bài tập này trở nên khó hơn, hãy nâng đầu và cổ lên khỏi sàn.
2. Nâng chân
Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và đan vào nhau.
Bước 2: Đặt hai tay bên cạnh, giữ thẳng chân và nâng lên trần nhà cho đến khi mông chạm sàn.
Bước 3: Từ từ hạ chân trở lại mặt đất.
Bước 4: Chờ khoảng 2-3 giây rồi lại nhấc chân lên.
3. Tư thế rắn hổ mang
Bước 1: Nằm sấp, hai chân rộng ra xa nhau, hai tay duỗi thẳng trên cao.
Bước 2: Co hai chân và tựa trán xuống đất.
Bước 3: Kéo hai tay về phía dưới vai (lòng bàn tay đặt ngang ngực), giữ cho khuỷu tay sát vào người.
Bước 4: Hít sâu và nhẹ nhàng nâng nửa trên của cơ thể lên.
Bước 5: Hít vào thở ra trong tư thế này trong 4-5 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
4. Gập bụng
Bước 1: Ngồi xuống đất, khuỵu gối và bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất.
Bước 2: Để tay bên cạnh hông. Toàn bộ trọng lượng cơ thể phải dồn vào mông và tay.
Bước 3: Từ từ duỗi thẳng chân và kéo ngược về phía ngực.
5. V-up
Bước 1: Nằm ngửa và mở rộng cánh tay ra sau đầu. Bàn chân phải được giữ thẳng và hướng về phía trước.
Bước 2: Giữ thẳng chân, nâng chân lên đồng thời nâng phần thân trên lên khỏi sàn.
Bước 3: Giữ chặt vùng lõi, vươn ngón chân.
Bước 4: Hạ người xuống và trở lại vị trí ban đầu.
Bước 1: Vào tư thế plank cao, hai tay đặt ngay dưới vai và các ngón chân co vào trong. Lưng của bạn phải trên một đường thẳng.
Bước 2: Gập đầu gối phải và đưa về gần ngực, tạm dừng rồi đưa về vị trí ban đầu.
Bước 3: Lặp lại tương tự với chân trái. Nó sẽ trông giống như bạn đang chạy trên tay và đầu gối.
7. Vặn người
Bước 1: Ngồi xuống sàn, co đầu gối và bàn chân nằm thẳng trên mặt đất.
Bước 2: Hơi ngả người ra sau sao cho thân và đùi của bạn tạo thành hình chữ V hoặc một góc 45 độ.
Bước 3: Chắp hai tay về phía trước và hơi nhấc chân lên khỏi mặt đất.
Bước 4: Sử dụng các cơ cốt lõi để vặn thân trước sang phải, sau đó quay lại giữa và sau đó sang trái.
8. Plank bên với nâng chân
Bước 1: Nằm nghiêng sang bên phải và cân bằng trọng lượng cơ thể trên cẳng tay phải và chân phải.
Bước 2: Nâng hông lên để tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
Bước 3: Trong khi giữ ổn định thân, nhấc chân trái lên mà không gập đầu gối.
Bước 4: Đưa chân trái lên (1 chân) sau đó đưa về điểm xuất phát. Cố gắng không chùng hông xuống.
9. Gập bụng ngược
Bước 1: Nằm ngửa thoải mái, hai chân duỗi thẳng và đặt hai tay bên cạnh.
Bước 2: Gập đầu gối và nâng lên khỏi sàn để đưa về ngang với ngực. Đây là điểm khởi đầu.
Bước 3: Nâng tiếp mông lên trên sao cho đầu gối của bạn đến gần trán.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế và sau đó hạ mông trở lại vị trí ban đầu, giữ đầu gối của bạn gần ngực.
Bách Nguyên (Theo suckhoegiadinh)
