Vận động phù hợp trong những ngày “đèn đỏ” có thể giúp giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng, hạn chế chướng bụng và hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, nên ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức.
Tập thể dục khi có kinh nguyệt có lợi gì?
Về mặt khoa học, những thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến năng lượng và tâm trạng. Khi vận động hợp lý, cơ thể có thể nhận được một số tác động tích cực.
Giảm đau bụng kinh: Khi tập thể dục, cơ thể tăng cường lưu thông máu và giải phóng endorphin. Đây là chất giảm đau tự nhiên, có thể giúp làm dịu các cơn co thắt tử cung, giảm cảm giác đau lưng và tức bụng.
Cải thiện tâm trạng: Sự sụt giảm estrogen và progesterone trước và trong kỳ kinh thường khiến chị em dễ cáu gắt, mệt mỏi. Vận động nhẹ nhàng kích thích não bộ sản xuất serotonin và endorphin, từ đó giúp giải tỏa căng thẳng và mang lại cảm giác thoải mái hơn.
Giảm chướng bụng và tích nước: Cảm giác đầy hơi, nặng nề khá phổ biến trong những ngày này do cơ thể có xu hướng tích nước. Vận động giúp tăng tiết mồ hôi và hỗ trợ hệ tuần hoàn, qua đó góp phần loại bỏ bớt chất lỏng dư thừa và giảm cảm giác chướng bụng.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một buổi tập nhẹ nhàng vào ban ngày giúp thư giãn cơ bắp, hỗ trợ điều hòa nhịp sinh học và có thể giúp ngủ sâu hơn vào ban đêm.
Các bài tập phù hợp trong những ngày “đèn đỏ”
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể thường nhanh mệt hơn bình thường. Vì vậy, nguyên tắc quan trọng là ưu tiên các bài tập có cường độ thấp đến trung bình, tránh tạo áp lực quá lớn lên vùng bụng và vùng chậu.
Đi bộ nhẹ nhàng
Đây là hình thức vận động đơn giản và dễ thực hiện. Đi bộ thong thả khoảng 20-30 phút giúp kích thích lưu thông máu, cải thiện tâm trạng mà không gây quá nhiều mệt mỏi.
Khi đi bộ, nên sử dụng giày thể thao có độ êm tốt. Mặc quần áo thoải mái, thoáng khí và không bó chặt vùng bụng dưới. Có thể ưu tiên những nơi có không gian xanh, không khí trong lành. Sự tiếp xúc với thiên nhiên cũng giúp làm dịu hệ thần kinh và tạo cảm giác thư giãn.
Đi bộ nhẹ nhàng giúp cải thiện tâm trạng và giảm đau bụng khi có kinh nguyệt. Ảnh minh họa AI.
Tập yoga hoặc Pilates
Các bài tập yoga nhẹ nhàng, tập trung vào việc kéo giãn cơ và hít thở sâu có thể hỗ trợ giảm cảm giác đau bụng kinh.
Chị em nên lựa chọn những tư thế mang tính thư giãn như tư thế đứa trẻ, tư thế con mèo hoặc tư thế cánh bướm.
Thực hiện các động tác thư giãn cơ
Những động tác giãn cơ đơn giản cho vùng lưng dưới, đùi và hông giúp giảm tình trạng căng cứng cơ bắp, đồng thời hạn chế cảm giác nhức mỏi toàn thân khi ngồi nhiều.
Bên cạnh đó, có thể thực hiện các bài tập thở sâu bằng cách đặt tay lên bụng và tập trung vào sự lên xuống của nhịp thở. Cách này giúp thư giãn cơ tử cung và vùng chậu, tăng lượng oxy trong máu, cải thiện tuần hoàn đến vùng tử cung, từ đó mang lại cảm giác dễ chịu và góp phần giảm cơn đau.
Bách Nguyên (Tổng hợp)
