Nói đến giảm cân, hầu như ai cũng nghĩ đến việc giảm khẩu phần ăn hằng ngày, thậm chí là nhịn ăn. Tuy nhiên, có những cách không cần nhịn mà vẫn giúp chị em phụ nữ có thể giảm cân nhanh chóng.
Cơ thể thon gọn, nhỏ nhắn là mơ ước của phái đẹp. Và để có được thân hình lý tưởng, hầu hết chị em thường chọn cách ăn kiêng nhưng không phải ai cũng thành công. Nhiều người nhịn ăn tối, chỉ uống nước lọc không vì nghĩa rằng nạp calo buổi tối càng dễ béo, nhưng cách làm này chỉ khiến bụng đói đến mức không ngủ nổi và đâm ra mệt mỏi.
Nhiều chị em phụ nữ ngoài 40 tuổi vẫn duy trì thói quen ăn uống, sinh hoạt bình thường nhưng lại tăng cân đáng kể. Thực tế, có 3 lý do khiến phụ nữ béo lên theo thời gian nhất là sau độ tuổi 40.
Thứ nhất là do quá trình trao đổi chất bị chậm lại bởi từ tuổi trung niên, cơ thể bạn ngày một già đi. Tóc rụng, da khô, đầu gối nhức mỏi… khiến chị em ít tập thể dục hơn nên khối lượng cơ bắp ngày càng giảm trong khi chất béo tích lại ngày một nhiều.
Thứ hai là khi càng có tuổi, hệ tiêu hóa của chị em suy giảm, gây khó tiêu nhiều hơn khiến các chất được tích lại trong cơ thể làm cho phụ nữ tăng cân nhanh hơn.
Thứ ba là trong thời kỳ mãn kinh, việc giảm estrogen sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và gây tăng cân, khiến mỡ bị tích tụ ở bụng dưới và vòng 3 tăng chóng mặt.
Với kinh nghiệm y khoa hơn 20 năm, bác sĩ Li (Trung Quốc) đã chỉ ra 5 nguyên tắc mà chỉ cần tuân thủ, chị em có thể giảm cân duy trì số đo 3 vòng ưng ý mà không cần phải nhịn ăn, nhất là những người sau tuổi 40.
1. Tính toán kỹ số calo nạp vào mỗi ngày
Bạn cần nắm rõ lượng calo cần thiết trong 1 ngày sẽ dao động khoảng 1.800 – 2.000 calo và nhiệm vụ của bạn là tính toán đúng số lượng calo cần nạp vào cơ thể trong ngày, nếu vượt quá sẽ gây béo.
Tính toán chính xác lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là cách giúp bạn hạn chế tăng cân.
Thực phẩm sẽ có khoảng 30% chất béo, 60% carbohydrate và 10% protein. Khi đã quen dần, bạn sẽ tính toán đc khẩu phần ăn hàng ngày phù hợp và cân đối ăn đủ 3 bữa, không cần phải nhịn bữa nào, không ăn đồ chiên dầu mỡ và đồ ngọt ăn bữa ăn.
2. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cho đầu óc tỉnh táo, minh mẫn mà còn kìm hãm việc tăng cân tốt. Vì vậy, chị em cần sắp xếp để có giấc ngủ hợp lý, vừa đảm bảo sức khỏe mà không lo bị béo.
Tuy nhiên, bạn cần phân biệt ngủ đủ giấc không có nghĩa là ngủ càng nhiều càng tốt. Việc ngủ quá nhiều dần sẽ khiến cơ thể trì trệ, làm sự trao đổi chất của cơ thể bị chậm lại, dùng tích phổi bị giảm, gây bọng mắt và phù nề toàn thân. Bạn sẽ béo phì lúc nào mà không hay đấy.
3. Tránh bị stress
Bị áp lực và stress khiến phụ nữ dễ lo lắng, cáu gắt dẫn đến mất ngủ và sẽ ăn nhiều hơn để giải tỏa căng thẳng. Vì thế mà dần dần tăng cân một cách khó kiểm soát. Cách tốt nhất là tránh xa căng thẳng, stress, để đầu óc được thư giãn nhiều nhất có thể.
Không cần phải đi bộ quá chuyên nghiệp, mỗi ngày chị em chỉ cần thu xếp thời gian đi bộ tầm 30 phút là tốt lắm rồi. Khi cơ thể hoạt động, nó sẽ tăng sự trao đổi chất, thúc đẩy lưu thông máu và làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, đi bộ là bài tập vận động đơn giản và dễ thực hành bất cứ lúc nào và ở đâu.
Đi bộ là bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện bất cứ nơi đâu, bất cứ lúc nào nhưng lại đưa đến hiệu quả kiểm soát cân nặng đáng kể.
5. Không ăn đồ lạnh
Đồ ăn thức uống lạnh dễ gây co thắt đường tiêu hóa và mạch máu, từ đó làm chậm quá trình trao đổi chất. Nếu ăn thường xuyên đồ lạnh, chị em rất dễ lên cân đấy nhé.
Đồ ăn thức uống lạnh khiến hệ tiêu hóa dễ bị co thắt, làm chậm quá trình trao đổi chất khiến bạn dễ tăng cân.
Dạ dày và ruột chỉ "thích" ấm áp, nên nếu ăn đồ lạnh sẽ khó tiêu hóa và dễ bị tích tụ trong ruột gây khó tiêu, phình bụng, đầy hơi cùng các triệu chứng khác. Cố gắng không ăn nhiều dưa, lê, thanh long hoặc uống quá nhiều cà phê.
Bách Nguyên (Theo suckhoe)
