Bên cạnh tập luyện thường xuyên, để tăng cơ bụng cần có một chế độ ăn phù hợp. Dưới đây là một số thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp, giảm mỡ...
Các loại thực phẩm giúp tăng cơ bụng bằng cách đốt cháy mỡ trong cơ thể và hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp.
1. Ức gà có thể hỗ trợ tăng cơ bụng
Protein nạc là lựa chọn tốt nhất cho những người muốn sở hữu cơ bụng săn chắc. Cứ 100g ức gà thì có tới 23 gram protein. Chất dinh dưỡng đa lượng này sẽ giúp phục hồi và phát triển cơ bắp. Ngoài ra, ức gà cũng ít chất béo nên là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm mỡ bụng.
2. Cá hồi
Cá hồi có chứa axit béo omega-3 và hàm lượng protein chất lượng cao. Nghiên cứu cho thấy, chất béo lành mạnh có trong cá hồi giúp giảm viêm và thúc đẩy vóc dáng thon gọn. Ngoài ra, ăn cá hồi thường xuyên có thể tăng cường trao đổi chất và mang lại cảm giác no.
3. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp protein dồi dào. Cứ 100g sữa chua Hy Lạp thì có 10g protein. Sữa chua Hy Lạp cũng giàu men vi sinh hỗ trợ tiêu hóa và giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh. Đây là một loại thực phẩm đa năng có thể ăn cùng với trái cây, các loại hạt hoặc mật ong và là một ăn nhẹ thân thiện với cơ bụng.
4. Trứng
Trứng chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất có thể giúp bạn cảm thấy no suốt cả ngày, giảm cảm giác thèm ăn những món ăn kém lành mạnh hơn. Điều này rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp, duy trì cơ bụng săn chắc.
5. Rau lá xanh
Các loại rau xanh lá như rau bina, cải xoăn và củ cải Thụy Sĩ có ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin. Các chất phytochemical trong rau xanh lá đã được chứng minh là giúp kiểm soát sự thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi cơ bắp.
6. Quả mọng
Quả mọng có thể giúp tạo hình cơ bụng săn chắc và hỗ trợ phục hồi sau khi tập thể dục nhờ hàm lượng calo thấp và chất chống oxy hóa cao.
7. Yến mạch
Yến mạch có chứa carbohydrate phức hợp, chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu và giúp no lâu. Loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ là bữa sáng lý tưởng cho những ai muốn giảm mỡ và tăng cường cơ bụng.
8. Diêm mạch
Diêm mạch (quinoa) là một loại ngũ cốc giàu protein với 9 axit amin thiết yếu và nhiều chất xơ. Diêm mạch là thực phẩm phù hợp để xây dựng cơ bắp, tạo cơ bụng săn chắc và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Diêm mạch là thực phẩm phù hợp để xây dựng cơ bắp, tạo cơ bụng săn chắc và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
8. Quả bơ
Quả bơ chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Những chất béo này rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể và có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn, giảm mỡ bụng, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
9. Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân và quả óc chó rất giàu chất béo, protein và chất xơ lành mạnh. Trong100 gam hạnh nhân cung cấp 13 gam chất xơ. Các loại hạt là một món ăn nhẹ có thành phần dinh dưỡng hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và tăng cảm giác no.
10. Các loại đậu
Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh… chứa nhiều protein và chất xơ. Trong 100 g đậu lăng có chứa 29g protein lành mạnh. Nhờ đó, các loại đậu có thể hỗ trợ duy trì vóc dáng thon gọn, tăng cường cơ bắp.
Ngoài ra, để đạt được cơ bụng săn chắc, việc đảm bảo cơ thể đủ nước cũng đóng vai trò khá quan trọng. Nước giúp cơ thể hoạt động tối ưu, hỗ trợ tiêu hóa, trao đổi chất, đồng thời giúp kiểm soát sự thèm ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Bách Nguyên (Theo lamdep)
