Muốn cải thiện khả năng cương cứng và duy trì phong độ, nam giới không nhất thiết phải nghĩ ngay đến thuốc. Từ vận động thường xuyên, ăn uống khoa học đến chăm sóc răng miệng, những thay đổi trong lối sống có thể góp phần bảo vệ sức khỏe tình dục.
Khi chuyện chăn gối gặp trục trặc, chẳng hạn khó duy trì sự cương cứng hoặc ham muốn giảm sút, nhiều nam giới thường nghĩ ngay đến thuốc như một giải pháp nhanh chóng. Tuy nhiên, đây không phải lựa chọn phù hợp với tất cả mọi người.
Theo Harvard Health, thuốc điều trị rối loạn cương có hiệu quả với nhiều nam giới nhưng vẫn có thể gây tác dụng phụ như đau đầu, khó tiêu hoặc đau lưng. Một số người không muốn đời sống tình dục phụ thuộc vào việc sử dụng thuốc thường xuyên, trong khi những người có vấn đề về huyết áp hoặc một số tình trạng sức khỏe khác có thể không phù hợp với một số loại thuốc.
Tin tốt là những thay đổi trong lối sống có thể hỗ trợ cải thiện chức năng cương và sức khỏe tình dục. Đáng chú ý, nhiều biện pháp trong số này còn mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
6 việc nam giới nên làm để cải thiện chuyện chăn gối
1. Vận động thường xuyên
Tập thể dục là một trong những biện pháp tự nhiên đáng chú ý đối với tình trạng rối loạn cương.
Harvard Health dẫn một nghiên cứu trên gần 32.000 nam giới trong độ tuổi 53-90. Kết quả cho thấy những người thường xuyên vận động mạnh, tương đương chạy ít nhất 3 giờ mỗi tuần hoặc chơi tennis 5 giờ mỗi tuần, có nguy cơ rối loạn cương thấp hơn khoảng 30% so với nhóm ít hoặc không tập thể dục.
Tuy nhiên, nam giới không nhất thiết phải lựa chọn những môn thể thao cường độ cao. Đi bộ cũng là một hình thức vận động hữu ích. Điều quan trọng là duy trì thói quen tập luyện đều đặn, hạn chế ngồi quá lâu và lựa chọn mức độ vận động phù hợp với thể trạng.
2. Ăn uống hợp lý
Chế độ dinh dưỡng cũng có liên quan đến sức khỏe tình dục của nam giới. Harvard Health khuyến nghị tăng cường trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và cá, đồng thời hạn chế thịt đỏ, thịt chế biến sẵn và ngũ cốc tinh chế.
Kiểu ăn uống này có liên quan đến nguy cơ rối loạn cương thấp hơn, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch và chuyển hóa.
Nam giới cũng cần chú ý đến vitamin B12. Tình trạng thiếu vitamin B12 kéo dài có thể gây tổn thương hệ thần kinh, ảnh hưởng đến cảm giác và quá trình truyền tín hiệu thần kinh cần thiết cho chức năng cương.
Bên cạnh đó, vitamin D cũng là dưỡng chất đáng quan tâm. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Atherosclerosis được Harvard Health dẫn lại, nam giới thiếu vitamin D có nguy cơ rối loạn cương cao hơn 30%. Tuy nhiên, mối liên hệ này không đồng nghĩa với việc bổ sung vitamin D sẽ chắc chắn cải thiện chức năng cương ở tất cả mọi người.
3. Kiểm tra sức khỏe mạch máu thường xuyên
Khả năng cương có mối liên hệ mật thiết với hệ thống mạch máu. Vì vậy, những chỉ số thường được quan tâm trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch cũng rất đáng chú ý khi nam giới gặp vấn đề về chức năng tình dục.
Các yếu tố cần theo dõi bao gồm huyết áp, đường huyết, cholesterol LDL và triglyceride tăng cao, cholesterol HDL thấp, cũng như tình trạng vòng eo ngày càng lớn.
Harvard Health khuyến nghị nam giới trao đổi với bác sĩ để đánh giá sức khỏe tim mạch và các yếu tố nguy cơ liên quan đến chức năng cương. Nếu phát hiện bất thường, bác sĩ có thể tư vấn điều chỉnh lối sống hoặc cân nhắc điều trị bằng thuốc khi cần thiết.
Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ không chỉ giúp phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn mà còn góp phần bảo vệ chức năng tình dục về lâu dài.
4. Đừng bỏ qua số đo vòng eo
Không chỉ cân nặng, vòng eo cũng là chỉ số đáng quan tâm khi đánh giá sức khỏe chuyển hóa và tình dục ở nam giới.
Theo Harvard Health, nam giới có vòng eo khoảng 107 cm có nguy cơ rối loạn cương cao hơn 50% so với người có vòng eo khoảng 81 cm.
Mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng thường đi kèm với nguy cơ mắc các vấn đề chuyển hóa và tim mạch. Những tình trạng này có thể ảnh hưởng đến hệ thống mạch máu, từ đó tác động đến khả năng cương.
Vì vậy, duy trì vòng eo ở mức phù hợp không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn là một phần trong chiến lược bảo vệ sức khỏe tổng thể và chức năng tình dục.
5. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Thừa cân, béo phì có thể ảnh hưởng đến chuyện chăn gối theo nhiều cách khác nhau.
Béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh mạch máu và tiểu đường. Đây đều là những yếu tố có liên quan chặt chẽ đến rối loạn cương. Lượng mỡ dư thừa cũng có thể ảnh hưởng đến cân bằng hormone, khiến vấn đề sức khỏe trở nên phức tạp hơn.
Do đó, duy trì hoặc đưa cân nặng về mức phù hợp có thể giúp cải thiện sức khỏe chuyển hóa, kiểm soát vòng eo và giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến chức năng cương.
Nam giới nên kết hợp chế độ ăn uống cân bằng với vận động thường xuyên, thay vì áp dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc hoặc chế độ ăn kiêng thiếu khoa học.
6. Đi khám răng định kỳ
Đây có lẽ là việc ít nam giới nghĩ tới nhất khi nói về sức khỏe tình dục.
Harvard Health dẫn một nghiên cứu đăng trên The Journal of Sexual Medicine cho thấy có mối liên quan giữa bệnh nướu răng và nguy cơ rối loạn cương.
Một trong những giả thuyết được đưa ra là bệnh nướu có thể gây viêm mạn tính. Tình trạng viêm kéo dài được cho là có khả năng ảnh hưởng đến các tế bào nội mô lót bên trong mạch máu, bao gồm cả những mạch máu tham gia vào quá trình cương cứng.
Tuy nhiên, mối liên hệ này không có nghĩa bệnh nướu răng trực tiếp gây ra rối loạn cương trong mọi trường hợp.
Dù vậy, chăm sóc răng miệng đúng cách, đánh răng đều đặn, làm sạch kẽ răng và khám nha khoa định kỳ vẫn là những việc cần thiết để bảo vệ sức khỏe. Đây cũng là một phần trong thói quen chăm sóc cơ thể toàn diện mà nam giới không nên bỏ qua.
Lưu ý: Những thay đổi trong lối sống có thể hỗ trợ sức khỏe tình dục nhưng không thay thế việc thăm khám và điều trị khi cần thiết. Nếu tình trạng rối loạn cương hoặc suy giảm ham muốn kéo dài, nam giới nên trao đổi với bác sĩ để xác định nguyên nhân và lựa chọn phương pháp phù hợp.
Bách Nguyên (Tổng hợp)
