Cân nặng đứng yên chưa chắc đồng nghĩa với việc giảm mỡ thất bại. Vòng eo nhỏ lại, quần áo rộng hơn và sức mạnh cải thiện có thể cho thấy cơ thể đang thay đổi theo hướng tích cực.
Tiến sĩ Stuart Phillips, chuyên gia về sinh lý cơ bắp tại Đại học McMaster (Canada), cho biết quá trình tái cấu trúc cơ thể có thể diễn ra khi cơ thể giảm mô mỡ đồng thời duy trì hoặc tăng khối cơ. Khi đó, số cân có thể giảm chậm nhưng vóc dáng vẫn thon gọn rõ rệt.
Vòng eo nhỏ lại
Đây là một trong những dấu hiệu đáng chú ý hơn việc chỉ nhìn vào cân nặng. Khi lượng mỡ vùng bụng giảm, chu vi vòng eo có thể thu nhỏ dù tổng trọng lượng cơ thể thay đổi không nhiều.
Vì vậy, đo vòng eo định kỳ có thể giúp theo dõi những thay đổi mà chiếc cân chưa phản ánh đầy đủ. Tập luyện kết hợp chế độ ăn hợp lý có thể giúp cải thiện thành phần cơ thể, trong đó mục tiêu quan trọng là giảm mỡ và duy trì khối nạc.
Quần áo rộng hơn
Chiếc quần từng ôm sát nay trở nên thoải mái hơn hoặc áo vừa vặn hơn có thể là dấu hiệu lượng mỡ dưới da đã giảm.
Điều này đặc biệt dễ nhận thấy khi cơ thể đồng thời duy trì hoặc phát triển cơ bắp. Một người có thể giảm mỡ nhưng tăng hoặc giữ khối cơ, khiến cân nặng thay đổi rất ít trong khi kích thước cơ thể vẫn nhỏ lại.
Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN), tập luyện sức mạnh và cung cấp đủ protein có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoặc phát triển khối cơ ở người tập luyện.
Sức mạnh khi tập tăng lên
Nếu bạn nâng được mức tạ nặng hơn, thực hiện nhiều lần lặp hơn hoặc hoàn thành bài tập dễ dàng hơn trước, đây là tín hiệu tích cực.
Tiến sĩ Stuart Phillips cho biết trong quá trình tập luyện, đặc biệt ở người mới, cơ thể hoàn toàn có thể vừa giảm mỡ vừa tăng hoặc duy trì khối cơ. Việc tập sức mạnh cũng có tác dụng thúc đẩy khả năng duy trì khối cơ trong quá trình giảm cân.
Do đó, nếu cân nặng không thay đổi nhiều nhưng thành tích tập luyện liên tục được cải thiện, bạn không nên vội kết luận rằng quá trình giảm mỡ đã thất bại.
Cơ thể săn chắc hơn
Nhiều người nhận thấy bắp tay, vai, đùi hoặc vùng bụng rõ nét hơn dù cân nặng gần như giữ nguyên. Đây có thể là kết quả của sự thay đổi tỷ lệ giữa mỡ và khối nạc.
Mục tiêu của giảm cân không nhất thiết chỉ là làm con số trên cân giảm xuống. Một quá trình giảm cân có chất lượng nên hướng đến việc giảm mỡ trong khi hạn chế mất khối cơ.
Cảm thấy nhẹ nhàng, linh hoạt hơn
Leo cầu thang ít hụt hơi, đi bộ nhanh hơn hoặc vận động cả ngày mà không còn mệt mỏi như trước là những thay đổi đáng ghi nhận.
Thể lực và khả năng vận động có thể được cải thiện nhờ tập luyện ngay cả khi cân nặng chưa thay đổi đáng kể. Tập luyện sức mạnh không chỉ hỗ trợ duy trì cơ bắp mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và thể chất.
Ít thèm ăn vặt hơn
Một chế độ ăn phù hợp, đủ protein và chất xơ, cùng với giấc ngủ đầy đủ có thể giúp việc kiểm soát cảm giác đói và no dễ dàng hơn.
Khi đã quen với chế độ ăn lành mạnh, một số người có thể nhận thấy ít đói giữa các bữa và giảm nhu cầu với đồ ngọt hoặc thực phẩm siêu chế biến. Việc đảm bảo đủ protein cũng góp phần hỗ trợ duy trì khối cơ trong quá trình giảm mỡ.
Ảnh chụp trước và sau cho thấy sự khác biệt
Nếu ảnh chụp ở cùng góc, cùng ánh sáng và cùng tư thế sau vài tuần cho thấy vòng eo gọn hơn, cơ thể săn chắc hơn hoặc đường nét rõ hơn, đây là một cách trực quan để nhận biết sự thay đổi.
Thay vì nhìn cân mỗi ngày, bạn có thể chụp ảnh toàn thân định kỳ và kết hợp theo dõi vòng eo, khả năng vận động cũng như sức mạnh khi tập luyện. Cách này giúp đánh giá toàn diện hơn quá trình thay đổi thành phần cơ thể.
Cân nặng vốn có thể dao động do lượng nước, glycogen, thức ăn trong đường tiêu hóa và khối cơ. Vì vậy, một vài trăm gram tăng hoặc giảm trong thời gian ngắn chưa thể hiện chính xác lượng mỡ cơ thể đã thay đổi bao nhiêu.
Các chuyên gia vì thế khuyến khích không nên chỉ dựa vào chiếc cân để đánh giá kết quả. Nếu mục tiêu là giảm mỡ và cải thiện sức khỏe, hãy theo dõi đồng thời cân nặng, vòng eo, hình ảnh cơ thể, khả năng vận động và sức mạnh khi tập luyện.
Một chiếc cân đứng yên trong vài tuần không nhất thiết có nghĩa quá trình giảm mỡ đã thất bại. Ngược lại, nếu vòng eo nhỏ lại, quần áo rộng hơn, cơ thể săn chắc và thể lực được cải thiện, đó có thể là những tín hiệu cho thấy bạn đang đi đúng hướng.
Bách Nguyên (Tổng hợp)
