Theo tờ Reader’s Digest, có những cách đơn giản, dễ thực hiện có thể giúp bạn giảm mỡ bụng mà không cần thực hiện chế độ ăn kiêng "điên rồ", kỳ cục hoặc luyện tập thể thao cường độ mạnh.
1. Ăn nhiều protein hơn
Tăng hấp thu protein và giảm hấp thu carbohydrate là một trong những cách nhanh nhất để giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục tăng cường. Protein có thể giúp duy trì mức đường trong máu tốt nhất bằng cách giảm sản xuất insulin – hoocmon cho phép cơ thể dự trữ chất béo dưới dạng mô mỡ.
Để tăng cường protein trong bữa ăn, bạn có thể trộn salad với trứng hoặc thêm phomai vào sinh tố trái cây. Tránh ăn bánh mì và mì sợi, nên chuyển sang sử dụng những thực phẩm có carbs lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, ăn trái cây theo mùa và các loại thực vật phát triển từ rễ (củ cải) và bí đỏ.
2. Bổ sung dầu dừa vào bữa ăn
Dầu dừa chứa các chất béo triglycerides chuỗi trung bình (MCT). Trong khi đó, nhiều loại dầu thực vật và các loại dầu ép hạt khác lại chứa béo triglycerides chuỗi dài (LCT).
Theo các chuyên gia, dầu dừa tốt cho sức khỏe là nhờ các MCT dễ tiêu hóa và nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng, được dự trữ trong gan chứ không phải tích trữ dưới da như mô mỡ. MCT cũng được cho là có khả năng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hao năng lượng và giảm mỡ bụng.
3. Biết cách giải tỏa căng thẳng
Mỡ bụng "bướng bỉnh" cũng có thể là kết quả của căng thẳng mạn tính kéo dài. Sự căng thẳng làm gia tăng nồng độ cortisol, kích thích thèm ăn, làm chậm quá trình trao đổi chất khiến mỡ bị tích tụ quanh bụng.
Hãy tìm cách giải tỏa căng thẳng như tập thể dục, thiền, hít thở sâu hoặc tham gia trò chơi yêu thích hay hoạt động có thể lôi kéo sự chú ý, giúp bạn thoát khỏi sự căng thẳng, áp lực. Khi căng thẳng, nỗi lo được triệt tiêu thì vòng bụng cũng được "cứu vãn" nhiều.
Trà xanh có chứa nhiều chất catechin. Chất này giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp gan thải độc và đốt cháy chất béo, giải phóng mỡ vùng bụng.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, từ bỏ cà phê, thay vào đó uống 4-5 chén trà xanh mỗi ngày có thể giúp giảm béo bụng. Tuy vậy, tránh mua trà xanh chế biến sẵn vì nó thường có chứa đường, có thể "ngăn cản" một số lợi ích vốn có từ lá trà xanh. Hãy dùng nước trà không đường để có hiệu quả tốt nhất.
5. Ngủ đủ giấc
Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Giấc ngủ kéo dài 6-8 giờ mỗi đêm sẽ kiểm soát nồng độ insulin và cortisol ở mức độ cân bằng. Không những thế, ngủ đủ giấc sẽ nạp cho bạn năng lượng tốt cho ngày làm việc hôm sau cũng như đốt cháy calo hiệu quả hơn trong ngày. Có nhiều cách để giảm cân khi ngủ như để phòng tối và mát hơn.
6. Bổ sung nghệ vào bữa ăn
Nghệ chứa thành phần kháng viêm nhiễm Curcumin. Ngoài ra, Curcumin còn có tác dụng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ, giảm béo bụng.
Với những tác dụng tuyệt vời như thế, nghệ xứng đáng trở thành loại gia vị "vàng" cho những công thức nấu ăn của mình. Ngoài ra, có thể bổ sung Curcumin bằng viên uống hoặc thêm vị cay vào món ăn mỗi ngày.
7. Uống đủ nước, không uống quá nhiều
Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn chặn đầu hơi. Thay vì sử dụng đồ uống công nghiệp, đồ uống có ga, hãy uống nước lọc để giảm lượng đường đưa vào cơ th. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có tác dụng tránh tăng cân, phát phì.
Nếu cảm thấy nước lọc quá nhạt nhẽo hãy thêm vào giọt nước cốt chanh hoặc thả vài lát chanh vào trong lý nước để nước "thơm", dễ uống hơn, góp phần giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bách Nguyên ( Theo lamdeponline )
