Thay đổi nội tiết, đau bụng kinh và thiếu ngủ có thể khiến phụ nữ dễ mệt mỏi, cáu gắt, nhạy cảm trong những ngày hành kinh. Một số thói quen đơn giản có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác khó chịu.
Vì sao phụ nữ thường thay đổi cảm xúc khi có kinh?
Trong chu kỳ kinh nguyệt, nồng độ estrogen tăng cao ở nửa đầu chu kỳ để chuẩn bị cho quá trình rụng trứng, sau đó giảm nhanh ở nửa sau. Sự suy giảm estrogen kéo theo những thay đổi về serotonin - chất dẫn truyền thần kinh có vai trò điều hòa tâm trạng.
Khi serotonin giảm, phụ nữ có thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng và xuất hiện nhiều cảm xúc tiêu cực hơn.
Bên cạnh thay đổi nội tiết, đau bụng kinh cũng là nguyên nhân khiến tâm lý trở nên bất ổn. Các cơn co thắt tử cung có thể kéo dài từ âm ỉ đến dữ dội, không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc mà còn khiến chị em dễ cáu kỉnh, nổi nóng hoặc nhạy cảm hơn bình thường.
Ở một số trường hợp, những cơn đau nghiêm trọng kéo dài còn có thể liên quan đến các triệu chứng trầm cảm.
Sự suy giảm serotonin cũng khiến hệ thần kinh trở nên nhạy cảm hơn với các tác nhân bên ngoài. Những chuyện vụn vặt thường ngày vốn có thể dễ dàng bỏ qua lại trở thành nguyên nhân gây bực bội hoặc gắt gỏng.
Nồng độ estrogen thấp đồng thời có thể làm giảm khả năng chống chịu căng thẳng của não bộ. Vì vậy, phụ nữ dễ rơi vào trạng thái bồn chồn, suy nghĩ nhiều và nhạy cảm trước những lời nói vô tình.
Cách cân bằng cảm xúc khi đến kỳ kinh nguyệt
Có nhiều cách giúp cân bằng cảm xúc và cải thiện cảm giác mệt mỏi trong những ngày hành kinh. Nghỉ ngơi đầy đủ, thư giãn, ăn uống lành mạnh và duy trì vận động phù hợp có thể giúp cơ thể duy trì năng lượng và tâm trạng ổn định hơn.
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Ngủ đủ giấc mỗi đêm giúp hệ thần kinh có thời gian phục hồi, đồng thời hỗ trợ cơ thể thích nghi tốt hơn với những thay đổi nội tiết trong chu kỳ kinh nguyệt.
Thư giãn vào buổi tối
Tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn, tăng cường lưu thông máu và giải tỏa căng thẳng. Ngâm mình trong bồn nước ấm kết hợp một chút muối khoáng hoặc vài giọt tinh dầu cũng có thể giúp cơ thể thả lỏng và mang lại cảm giác dễ chịu.
Ăn uống lành mạnh
Nên xây dựng thực đơn với các thực phẩm giàu dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây tươi, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp nguồn năng lượng ổn định.
Đồng thời, cần uống đủ nước bởi mất nước có thể khiến tình trạng mệt mỏi và khó chịu trở nên nghiêm trọng hơn.
Hạn chế đường và chất kích thích
Nên hạn chế các thực phẩm, đồ uống chứa nhiều đường bổ sung như nước ngọt, bánh kẹo và nước tăng lực.
Đường có thể tạo cảm giác dễ chịu trong thời gian ngắn nhưng sau đó khiến đường huyết thay đổi nhanh, dễ làm cơ thể mệt mỏi. Bên cạnh đó, không nên lạm dụng rượu bia và caffeine vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến cơ thể càng thêm mệt mỏi.
Chườm ấm làm dịu cơn đau bụng kinh
Chườm ấm vùng bụng dưới bằng túi chườm hoặc chai nước ấm là cách đơn giản giúp làm dịu các cơn đau do co thắt tử cung trong những ngày hành kinh.
Duy trì vận động nhẹ nhàng
Các hoạt động thể chất nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác dễ chịu. Trong những ngày có kinh, nên ưu tiên các bài tập vừa sức như đi bộ, yoga hoặc các động tác giãn cơ, thả lỏng.
Nếu tình trạng thay đổi cảm xúc, đau bụng hoặc các triệu chứng khác diễn ra nghiêm trọng, kéo dài và ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt hằng ngày, chị em nên chủ động trao đổi với bác sĩ để được đánh giá phù hợp.
Bách Nguyên (Tổng hợp)
