Các chuyên gia khuyến cáo, dù không phải “thuốc chữa bệnh”, nhưng những thực phẩm trên góp phần quan trọng trong việc giảm khó chịu và giúp cơ thể sớm lấy lại sức mạnh trong mùa cảm cúm.
Dưới đây là 6 thực phẩm được chuyên gia khuyến nghị trong mùa cảm cúm:
1. Gừng – giảm viêm, dịu họng, thông mũi
Gừng là nguyên liệu quen thuộc giúp chống viêm, chống oxy hóa, làm dịu đau họng và giảm buồn nôn. Khi thêm vào trà, súp hoặc sinh tố, gừng còn hỗ trợ giảm nghẹt mũi hiệu quả.
2. Súp và nước hầm – bổ nước, bổ dưỡng
Các loại súp rau củ tự nấu chứa nhiều chất điện giải và vitamin từ cà rốt, hành tây, tỏi… giúp bù nước và tăng đề kháng. Thêm một chút ớt giúp thông mũi, còn thịt gà cung cấp đạm hỗ trợ phục hồi cơ thể.
3. Cam và các trái cây giàu vitamin C
Vitamin C trong cam, bưởi không chỉ tăng cường miễn dịch mà còn có thể rút ngắn thời gian bệnh và giảm mức độ nặng của triệu chứng. Lượng chất chống oxy hóa trong các loại quả này giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do virus gây ra.
4. Sữa chua Hy Lạp – lợi khuẩn tăng đề kháng
Giàu probiotic, sữa chua Hy Lạp hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột – “trung tâm” của miễn dịch. Protein trong sữa chua còn giúp cơ thể nhanh chóng sửa chữa và tái tạo năng lượng.
5. Thực phẩm giàu Omega-3 – giảm viêm, giảm mệt mỏi
Các loại thực phẩm như rau bina, bắp cải tí hon, óc chó, hạt lanh và cá hồi có khả năng chống viêm tự nhiên, nhờ đó cải thiện cảm giác mệt mỏi và sự uể oải thường gặp khi bị cảm.
Các loại thực phẩm như rau bina, bắp cải tí hon, óc chó, hạt lanh và cá hồi có khả năng chống viêm tự nhiên. Ảnh minh họa
6. Trà thảo mộc – cấp nước, hỗ trợ giấc ngủ và thông mũi
Trà hoa cúc chứa hợp chất giúp thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trà bạc hà với tinh chất menthol giúp thông mũi tự nhiên.
Trà xanh giúp giảm đau họng, giảm nghẹt mũi và bổ sung chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Những dấu hiệu thường gặp của bệnh cúm
- Sốt: Thường sốt cao 38–40°C, Xuất hiện đột ngột, Có thể kèm rét run
- Đau nhức toàn thân: Đau cơ, đau mỏi người, đau đầu dữ dội, cảm giác nặng đầu, thường làm cơ thể kiệt sức nhanh
- Mệt mỏi, uể oải: Cơ thể suy nhược rõ rệt, mệt kéo dài nhiều ngày dù đã nghỉ ngơi
- Ho khan hoặc ho nhiều: Ho khan là phổ biến nhất, có thể chuyển sang ho có đờm khi bệnh tiến triển
- Nghẹt mũi – sổ mũi: Tắc nghẽn đường thở trên, nước mũi trong hoặc vàng nhạt
- Đau họng: Rát họng, khó nuốt, có thể cảm giác khô họng
- Ớn lạnh: Cảm giác lạnh run, nổi da gà, dễ nhầm với dấu hiệu cảm lạnh thông thường
- Chán ăn, buồn nôn: Không muốn ăn, một số người có thể nôn nhẹ hoặc đau bụng
- Khó thở (ít gặp nhưng nguy hiểm): Thường thấy ở người lớn tuổi, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai hoặc người có bệnh nền, cần đi khám ngay nếu khó thở tăng dần
Bách Nguyên (Theo songkhoe)
