Nhiều người cứ mải chạy theo những phương pháp giảm cân này kia mà không biết rằng, mấu chốt của việc tăng cân đột ngột có thể được tìm thấy ngay trong các thói quen sai lầm vào buổi tối trước giờ đi ngủ.
Việc số đo tăng lên trên bảng cân điện tử không chỉ dẫn đến sự thất vọng mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cho bạn.
Theo các nghiên cứu, thừa cân làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Nhiều người cứ mải chạy theo những phương pháp giảm cân này kia mà không biết rằng, mấu chốt của việc tăng cân đột ngột có thể được tìm thấy ngay trong các thói quen sai lầm vào buổi tối trước giờ đi ngủ.
Nếu bạn nhận thức được những lý do đằng sau mỗi số đo cân nặng đang tăng lên kia, bạn có thể tìm ra cách đề phòng và chọn lối sống lành mạnh hơn.
1. Uống rượu bia trước khi đi ngủ
Nhiều người chủ yếu là nam giới vẫn dùng phương pháp uống rượu trước khi ngủ bởi họ nghĩ rằng tác dụng của rượu sẽ giúp họ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, trên thực tế, uống rượu trước khi đi ngủ lại gây ra tác hại lớn cho cơ thể, không chỉ làm tăng gánh nặng cho dạ dày, gây béo phì mà còn là nguyên nhân chính gây ra các bệnh tim mạch.
Hơn nữa, khi ngủ, gan cũng cần được nghỉ ngơi trong khi uống rượu vào lại khiến gan phải làm việc nhiều hơn. Lâu dần, thói quen uống rượu trước khi đi ngủ sẽ làm suy giảm chức năng gan, gây hại cho sức khỏe.
2. Uống cà phê vào đêm muộn
Uống cà phê vào buổi tối muộn không chỉ gây hại cho giấc ngủ mà còn gây tăng cân nữa. Các nhà khoa học đã tìm ra mối liên giữa việc tiêu thụ axit chlorogen – chất được tìm thấy trong cà phê với việc tăng trọng lượng cơ thể. Và họ khuyên rằng, nếu muốn uống cà phê thì hãy nhớ uống trước khi đi ngủ ít nhất 6 tiếng. Nếu không quá nghiện, hãy cố gắng thay thế cà phê bằng trà thảo dược hoặc một cốc nước ấm để giúp bạn ngủ ngon hơn.
3. Uống thuốc bổ trước khi ngủ
Nếu bạn cho rằng uống thuốc bổ trước khi đi ngủ để cơ thể có thể hấp thu tốt hơn và các cơ quan trong cơ thể được hồi phục thì đó là một quan điểm sai lầm. Thực tế, dùng thuốc bổ trước khi đi ngủ gây bất lợi đối với sức khỏe, buổi tối cơ thể cần nghỉ ngơi, không có lợi cho việc hấp thụ, chưa kể thuốc bổ còn gây tăng cân, mỡ máu cao, tiểu đường…
4. Ăn vặt lúc đêm muộn
Có vẻ như ai cũng biết về quy tắc không ăn sau 8 giờ tối, nhưng điều đó cũng không ngăn được chúng ta thường ăn tối muộn hoặc ăn vặt lúc nửa đêm, đặc biệt đối với những người trẻ hay có thói quen làm việc muộn vào đêm khua.
Tuy nhiên, các nghiên cứu nhắc nhở chúng ta rằng ăn muộn rất dễ dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát. Ngoài ra, việc ăn muộn vào ban đêm còn có thể làm tăng cholesterol, nồng độ insulin và ảnh hưởng tiêu cực đến các chỉ số nội tiết tố.
Hãy nhớ rằng nếu lượng calo nạp vào của bạn lớn hơn nhiều so với những gì bạn đốt cháy, chắc chắn cân nặng của bạn sẽ tăng lên rõ rệt.
Một giấc ngủ đầy đủ và lành mạnh sẽ phải kéo dài khoảng 7-8 giờ mỗi đêm, nhưng nếu giấc ngủ đêm của bạn thường xuyên ít hơn mức này, thì đây là lúc bạn nên chú ý vì có nhiều vấn đề về sức khỏe bắt đầu xảy đến.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, có một mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ và những thay đổi tiêu cực trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Một yếu tố quyết định khác đó là việc không ngủ đủ giấc dẫn đến mệt mỏi và do đó, hoạt động thể chất sẽ diễn ra ít hơn.
6. Sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối
Sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh trước khi ngủ có liên quan đến việc thiếu ngủ và hệ quả cuối cùng là tăng cân. Những thiết bị này tác động vào việc sản xuất melatonin của cơ thể, đây là một loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh trước khi ngủ có liên quan đến việc thiếu ngủ và hệ quả cuối cùng là tăng cân.
Thay vì xem tin tức hay lang thang trên các mạng xã hội trước khi đi ngủ, hãy chọn đọc một cuốn sách thú vị hoặc nghe một bản nhạc yêu thích.
7. Đặt báo thức quá muộn
Dù bạn có tin hay không, các nhà nghiên cứu nói rằng những người tiếp xúc với ánh sáng sớm vào buổi bình minh có chỉ số về cân nặng thấp hơn so với những người dậy muộn. Thậm chí chỉ cần 20-30 phút bạn tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ngoài trời cũng ảnh hưởng đến các chỉ số hình thể. Vì vậy, hãy thường xuyên thức dậy sớm và chạy bộ vào buổi sáng để có sức khỏe tốt.
8. Màu sắc phòng ngủ không phù hợp
Màu xanh lam thúc đẩy sự thư giãn giúp bạn sẽ có được giấc ngủ tốt hơn. Đây cũng là màu sắc sẽ ngăn bạn khỏi những cơn thèm ăn. Trong khi đó, các màu sắc như đỏ hoặc cam khiến bạn lúc nào cũng cảm thấy tràn đầy năng lượng và gia tăng cảm giác đói. Vì vậy, bạn có thể xem lại cách bố trí màu sắc trong phòng ngủ của mình ngay từ bây giờ.
Bên cạnh việc xem lại những thói quen xấu có ảnh hưởng đến cân nặng, các bài tập và hoạt động thể chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm cân, vì chúng làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể bạn. Vì thế, rất cần thiết để chúng ta luyện tập ngay cả những bài tập đơn giản nhất một cách thường xuyên, liên tục. Đơn giản như chỉ cần đi bộ khoảng 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy tới 100 calo, khoảng 700 calo mỗi tuần và chỉ số trên bảng cân điện tử thấp xuống là điều chắc chắn.
Bách nguyên (Theo songkhoe)
