Nghiên cứu cho thấy thói quen ăn uống không lành mạnh có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn thực hiện 3 điều này trong bữa tối có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh dạ dày.
Ăn tối sớm
Ăn tối quá muộn đã được chứng minh là có thể gây ảnh hưởng tới dạ dày. Nghiên cứu của Đại học Tokyo, Nhật Bản cho thấy khoảng cách giữa bữa tối và giấc ngủ ít hơn 3 giờ có thể làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản và các bệnh dạ dày.
Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng & Chuyển hóa của Hiệp hội Nội tiết, Mỹ cũng chỉ ra rằng ăn tối muộn làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và khiến lượng đường trong máu tăng cao. Theo đó, những người ăn tối muộn có lượng đường trong máu cao hơn gần 20% và quá trình đốt cháy chất béo giảm 10% so với những người ăn tối sớm hơn.
Một yếu tố quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh tim chính là kiểm soát cân nặng, phòng ngừa béo phì. Theo JAMA Cardiology, béo phì có liên quan đến một số vấn đề tim mạch như bệnh động mạch vành, rung tâm nhĩ và suy tim.
Các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên ngừng ăn trong vòng 2 tiếng trước khi ngủ.
Bữa tối giàu chất xơ và protein thực vật
Nghiên cứu của Đại học Y khoa Cáp Nhĩ Tân, Trung Quốc cho thấy những người ăn quá nhiều carbohydrate tinh chế vào bữa tối và ăn ít ngũ cốc nguyên cám có nguy cơ bệnh tim mạch cao hơn 47%. Bên cạnh đó, thói quen ăn quá nhiều protein từ động vật vào bữa tối cũng có thể làm tăng 44% nguy cơ mắc bệnh tim.
Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên thay thế carbodydrate/protein động vật chất lượng thấp bằng carbohydrate/protein thực vật chất lượng cao cho bữa tối. Điều này giúp giảm khoảng 10% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Bên cạnh đó, việc bổ sung chất xơ vào bữa tối cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Các loại trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin B, C, E và các khoáng chất thiết yếu như magie và selen,… cho cơ thể. Chúng có vai trò giúp giảm mức cholesterol xấu trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Bữa tối chỉ ăn no 70%
Bữa tối ăn quá nhiều hoặc quá no không chỉ làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa mà còn có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nó gây ảnh hưởng tới việc kiểm soát huyết áp, lượng đường trong máu và cân nặng, thậm chí còn có thể gây tổn thương cho tim.
Một nghiên cứu được trình bày tại Hội nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy những phụ nữ ăn nhiều calo hơn sau 8 giờ tối có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn so với những phụ nữ ngừng ăn sau 8 giờ tối.
Bữa tối ăn quá no cũng được coi là một trong những nguyên nhân làm tăng gánh nặng cho dạ dày và ruột, gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, từ đó gây ra bệnh đau dạ dày, khó tiêu, đầy bụng, thậm chí là viêm loét dạ dày,…
Bên cạnh đó, ăn quá no vào bữa tối còn gây ra tình trạng béo phì do dư thừa chất béo và chất đạm, làm tăng gánh nặng cho quá trình tiêu hóa. Hiện nay, béo phì được coi là một trong những yếu tố nguy cơ gây ra nhiều căn bệnh mạn tính như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch. Từ đó gián tiếp ảnh hưởng đến tuổi thọ.
Bách Nguyên (Theo songkhoe)
