Để diệt mỡ thừa hữu hiệu, bạn cần kết hợp ăn uống khoa học cùng việc tập thể dục đều đặn.
1. Luôn ăn sáng
Bữa sáng rất quan trọng và đôi khi còn giúp bạn có thể năng lượng ngày mới, ăn sáng đầy đủ với người ăn kiêng còn có thể bỏ qua bữa trưa vì thế bạn không nên bỏ qua. Ăn sáng hàng ngày giúp cơ thể bạn duy trì tốc độ trao đổi chất bình thường, do đó sẽ hỗ trợ giảm cân.
Nếu không ăn sáng, bạn có thể bị hạ đường huyết có hại cho sức khỏe, đến trưa lại thèm ăn và ăn nhiều hơn. Gợi ý ,ột số thực phẩm bạn nên tiêu thụ vào bữa sáng gồm trứng, lúa mì, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, sinh tố, các loại quả mọng nước, chuối, sữa chua.
2. Uống một cốc nước mỗi khi đói
Uống một cốc nước khi bụng đói sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp bạn ăn ít hơn. Nên uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân hơn. Uống nước còn giúp thải độc thường xuyên, da cũng được căng mịn nhờ vào khả năng cấp ẩm.
3. Ăn nhiều trái cây hơn
Trái cây chứa nhiều vitamin và dinh dưỡng tốt cho cơ thể, bạn có thể tiêu thụ một số hoa quả hỗ trợ giúp giảm béo như: Táo, cam, ổi, xoài, lê, bưởi, dâu tây và cà chua. Bạn nên kết hợp trái cây cùng sữa chua để tăng cường hệ tiêu hóa, hỗ trợ việc giảm cân.
Tuy nhiên nên lựa chọn đúng các loại trái cây, đừng ăn quá nhiều loại có đường cùng nhau vì như vậy sẽ làm bạn nạp nhiều đường vào cơ thể.
4. Đừng kiểm soát lượng thức ăn quá mức
Kiểm soát lượng thức ăn quá mức sẽ khiến bạn bị đói nhanh chóng và dẫn đến mệt mỏi, giảm sự cố gắng trong quá trình diệt mỡ nên bạn cần học cách ăn ít hơn một chút so với lượng bình thường của bạn và từ từ cắt giảm nhiều hơn nữa. Thức ăn quá nhiều còn khiến bạn khó tiêu hơn gây khó chịu.
Việc ngồi hoặc thậm chí là nằm sau khi ăn sẽ chỉ khiến thức ăn tích tụ trong dạ dày và dẫn đến tình trạng đầy hơi. Sau khi ăn, bạn nên đứng ít nhất 10 – 20 phút để hỗ trợ tiêu hóa và giảm tình trạng căng bụng.
6. Đánh răng ngay sau khi ăn
Việc đánh răng ngay sau khi ăn sẽ gửi một tín hiệu đến não rằng bạn sẽ không ăn nữa và đồng thời giúp hơi thở thơm tho hơn. Chỉ nên đánh răng 2 lần để tránh làm hỏng men răng. Bạn có thể kết hợp súc miệng bằng nước muối để răng chắc khỏe hơn.
7. Không ăn đồ ngọt khi đang cảm thấy mệt mỏi
Đồ ngọt có thể cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng tức thì khi bạn cảm thấy mệt mỏi và còn làm tinh thần bạn phấn chấn hơn. Tuy nhiên trên thực tế, tác dụng này sẽ không kéo dài. Ngoài ra, đồ ngọt khiến bạn dễ tăng cân, vì vậy hãy tránh xa đồ ăn có đường, đặc biệt là trong quá trình giảm béo.
8. Kết hợp tập thể dục hằng ngày
Đi cầu thang bộ, đi một đoạn đường dài hơn để về nhà hoặc thậm chí tập một vài động tác vươn vai nhẹ trước khi ngủ có thể giúp giảm cân. Tập thể dục nhẹ nhàng hằng ngày cũng có thể giúp bạn dần giảm mỡ thừa hữu hiệu. Khi nghỉ ngơi bạn có thể ra ngoài tập và hít thở không khí trong lành.
Bách Nguyên (Theo phunutoday)
