Hội chứng tiền kinh nguyệt là những triệu chứng xảy ra trước kỳ kinh nguyệt mà 20-50% phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ gặp phải. Tham khảo một số loại gia vị thông thường có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt.
1. Hội chứng tiền kinh nguyệt thường gặp ở phụ nữ
Chu kỳ kinh nguyệt được phát sinh do thay đổi nội tiết trong cơ thể và thể hiện ra bên ngoài bằng việc bong niêm mạc tử cung và tống máu kinh hằng tháng. Chu kỳ kinh nguyệt liên quan đến thay đổi nội tiết và hội chứng tiền kinh nguyệt cũng xuất phát từ hiện tượng này.
Hội chứng tiền kinh nguyệt có đặc điểm là dễ kích thích, lo lắng, không ổn định về tình cảm, trầm cảm, phù, đau bụng, đau ngực và đau đầu, xảy ra trong 7-10 ngày trước chu kỳ kinh nguyệt và thường kết thúc sau khi kinh nguyệt bắt đầu.
Có khoảng 20-50% phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ phàn nàn về những khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt; trong đó khoảng 5% gặp hội chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng gọi là rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt.
Triệu chứng tiền kinh nguyệt ảnh hưởng tới 20-50% phụ nữ.
Các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt ở mỗi người và mỗi chu kỳ là không giống nhau về mức độ và cường độ. Thông thường có 3 triệu chứng nổi bật: Thay đổi về tâm thần, cảm xúc, mệt mỏi, mẫn cảm; Đau bụng, đau lưng, đau khớp; Phù, giữ nước. Một số triệu chứng không thường gặp khác là rối loạn thần kinh (choáng, ngất), buồn nôn, thay đổi khẩu vị...
Hội chứng tiền kinh nguyệt diễn ra trong khoảng thời gian gần 10 ngày, ảnh hưởng khá nhiều đến chất lượng cuộc sống của chị em. Các chuyên gia y tế thường khuyên những chị em mắc hội chứng tiền kinh nguyệt nhẹ cần điều chỉnh lối sống khoa học, tăng cường vận động thể chất phù hợp, cố gắng ngủ đủ giấc trong ngày và thay đổi chế độ ăn cũng là những tác động tích cực giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu.
2. Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt bằng các gia vị quen thuộc
Hội chứng tiền kinh nguyệt được cho là một phần do quá trình viêm tăng cao gây ra, vì vậy một số loại gia vị chống viêm có thể giúp giảm các triệu chứng này. Do đó, nên thêm một ít gia vị vào món ăn của bạn những ngày trước và sau kỳ kinh.
3 loại gia vị chống viêm hiệu quả giúp giảm các khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt.
2.1 Gừng giúp giảm cơn đau trong hội chứng tiền kinh nguyệt
Gừng là một trong những loại trà thảo mộc tốt nhất cho chứng đau bụng, chướng bụng trước kỳ kinh nguyệt. Gừng chứa các hợp chất chống viêm và polyphenol như gingerol giúp làm chậm tình trạng viêm. Gừng cũng giúp giảm đầy hơi, chướng bụng là những triệu chứng thường gặp ở hội chứng tiền kinh nguyệt.
Ngoài việc làm dịu cơn đau bụng, trà gừng cũng có thể giúp giảm buồn nôn và đầy hơi. Đặc tính giảm đau của gừng đã được chứng minh, phụ nữ dùng 500mg gừng trong vài ngày làm giảm đáng kể cơn đau liên quan đến kinh nguyệt. Nếu có thể, hãy để lại vỏ gừng vì đó là nơi chứa nhiều polyphenol nhất.
2.2 Nghệ giảm viêm và các triệu chứng khó chịu khác
Củ nghệ được biết đến như một loại gia vị chống viêm. Giống như gừng, nghệ cũng chứa các hợp chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ như chất curcumin, có thể giúp giảm các triệu chứng tiêu cực của hội chứng tiền kinh nguyệt bằng cách hạn chế tình trạng viêm.
Curcumin là thành phần hoạt chất chính của nghệ. Chất curcumin cải thiện các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy, sử dụng nghệ giúp cải thiện các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, bao gồm đau bụng kinh. Hãy luôn thêm một chút tiêu đen vào nghệ vì điều này làm tăng tác dụng sinh học của chất curcumin.
Chất curcumin trong nghệ cải thiện các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.
2.3 Quế giảm hội chứng tiền kinh nguyệt như thế nào?
Trên thực tế, cho đến nay, các nhà nghiên cứu đã xác định được ít nhất 41 hợp chất bảo vệ khác nhau được tìm thấy trong loại gia vị này. Các hợp chất cụ thể bao gồm polyphenol, acid phenolic và flavonoid có tác dụng chống lại stress oxy hóa trong cơ thể và được chứng minh là hỗ trợ ngăn ngừa bệnh mạn tính.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra quế là một trong những loại thảo mộc và gia vị phổ biến nhất thế giới về khả năng chống oxy hóa.
Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy trong giai đoạn hoàng thể của chu kỳ kinh nguyệt và trong hội chứng tiền kinh nguyệt, phụ nữ ít nhạy cảm hơn với insulin. Quế là một loại gia vị có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu.
Vì có tác dụng ngăn ngừa viêm nhiễm nên sử dụng quế cũng có thể có lợi trong việc kiểm soát cơn đau. Các nghiên cứu cho thấy các hoạt chất có trong quế giúp giảm đau nhức cơ, giảm đau bụng kinh và giảm mức độ nghiêm trọng của phản ứng dị ứng.
Bách Nguyên (Theo songkhoe)
