Tắt dục nam thường xảy ra với những nam giới khi sắp vào tuổi ngũ tuần (40-50 tuổi). Nếu bạn đang ở ngưỡng tuổi này và trong khoảng thời gian trên 6 tháng không màng chuyện \"chăn gối\", hãy nghĩ đến dấu hiệu \"kỳ tắt dục\".
Thế nào là tắt dục ở nam giới?
Nhiều người vẫn nhầm tưởng tắt dục ở nam giới đồng nghĩa với bất lực. Thực tế, tắt dục khác với căn bệnh bất lực ở nam giới chỉ xảy ra ở một số đối tượng.
Triệu chứng của tắt dục nam phổ biến nhiều hơn. Căn bệnh bất lực có thể xảy ra ở những nam giới trẻ tuổi. Đó là hiện tượng mất đi khả năng cương dương đẫn đến sự thế "không làm gì được".
Tắt dục nam chỉ xảy ra với những nam giới khi sắp vào tuổi ngũ tuần (40-50 tuổi). Đó là những biểu hiện của hiện tượng lão suy các tế bào sinh sản ra tinh trùng và các nội tiết tố nam được thực hiện ở hai tinh hoàn.
Thăng hoa hay âu sầu, đều do… màn dạo đầu
Sự suy giảm nội tiết tố nam chủ yếu là chất testosterone (nữ là estrogen) sẽ gây ra chứng bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi, làm việc mất tập trung, trí nhớ giảm sút.
Ngoài ra, cách sống, những stress tâm lý, uống nhiều bia – rượu, bị chấn thương hay sau phẫu thuật, dùng các loại thuốc, béo phì, nhiễm khuẩn… đều là những yếu tố góp phần vào sự bộc lộ hiện tượng tắt dục.
Mãn kinh ở nữ có hiện tượng ngừng ra kinh như là một mốc của sự chuyển tiếp. Nhưng tắt dục ở nam là một giai đoạn diễn ra từ từ và không đồng đều lượng hormon nam trong cơ thể, không thể dự đoán trước được ai sẽ bộc lộ các triệu chứng tắt dục đến mức nghiêm trọng cần giúp đỡ.
Cũng không thể dự đoán trước đến tuổi nào sẽ bị tắt dục. Sự tắt dục ở mỗi người có tính cá biệt rất lớn, các triệu chứng ở mỗi người rất khác nhau. Sự suy giảm kéo theo các thay đổi về thể chất như cơ bắp không còn săn chắc, hệ thống xương bắt đầu bị xốp, tóc bị rụng nhiều và đặc biệt là giảm hứng thú trong quan hệ tình dục.
Để kéo dài "hạn sử dụng" của đàn ông
Theo các nghiên cứu và điều tra dịch tễ gần đây, nếu một người khi đã "đến kỳ tắt dục" mà trong dưới 6 tháng vẫn "sinh hoạt" đều thì nói chung mọi chuyện vẫn ổn. Nếu vượt quá giới hạn này càng dài thì nguy cơ "tắt hẳn" càng lớn. Mãn dục là một quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể nên không thể phòng tránh được.
Tuy nhiên, để không bị mãn dục sớm ở nam giới có thể làm chậm lại quá trình mãn dục này hoặc can thiệp để tình trạng suy giảm khả năng sinh dục không quá nặng nề.
Vì vậy, muốn tăng testosterone, các đấng mày râu có thể áp dụng những cách sau đây để làm tăng nồng độ testosterone trong cơ thể, từ đó có được một thể trạng khỏe mạnh cùng đời sống tình dục viên mãn.
Tập thể dục thường xuyên, đều đặn để phòng ngừa tắt dục
Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý liên quan đến lối sống. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên thường có mức testosterone cao hơn.
Ở người cao tuổi duy trì chế độ vận động đều đặn mỗi ngày, nồng độ testosterone sẽ ổn định ở mức cao, khiến cho thể lực vẫn giữ được sự sung mãn mặc dù đã bị suy giảm khá nhiều bởi sự tàn phá của thời gian.
Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất giúp phòng ngừa tắt dục.
Ăn uống điều độ, bổ sung các đầy đủ các chất dinh dưỡng
Chế độ ăn uống cũng có tác động lớn đến testosterone cũng như các mức hormone khác. Chú ý đến lượng calo bổ sung hàng ngày và chiến lược ăn kiêng lâu dài nhưng ăn kiêng liên tục hoặc ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng không tốt đến nồng độ testosterone. Một chế độ ăn khoa học để tăng testosterone bao gồm:
Đủ protein để duy trì nguồn nguyên liệu nuôi dưỡng cơ thể và hỗ trợ giảm béo như trứng, sữa, ức gà, thịt bò nạc, các loại cá, hạnh nhân, đậu phộng bông cải xanh, hạt bí ngô, đậu lăng…
Đủ chất béo an toàn có lợi cho testosterone và sức khỏe như dầu cá, vừng, hạt chia, hạt lanh, dầu thực vật…
Đủ carbohydrates giúp tối ưu hóa mức testosterone đạt được trong quá trình rèn luyện cơ thể như một số loại bột yến mạch, các loại trái cây như chuối, táo, khoai lang, củ cải đường, cam, việt quất, bưởi…
Tránh sử dụng các chất kích thích và độc hại như rượu, bia, thuốc lá, ma túy,…
Giảm căng thẳng, stress, giấc ngủ ngon
Cần giảm các tình huống căng thẳng lặp đi lặp lại trong cuộc sống, tránh tình trạng stress kéo dài xảy ra. Tạo tâm lý, tinh thần luôn thoải mái, sống lạc quan, vui vẻ cân bằng mọi việc sẽ tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất nhiều testosterone hơn.
Giấc ngủ ngon mỗi tối có thời lượng ngủ khoảng 7 – 10 giờ mỗi đêm sẽ đem đến một sức khỏe chắc chắn và tăng cường nồng độ testosterone tự nhiên.
Hình thành lối sống quan hệ tình dục lành mạnh, không lạm dụng thủ dâm quá mức.
Bách Nguyên (Theo suckhoedoisong)
