Dầu cá cung cấp lượng omega-3 dồi dào. Vậy chúng ta có nên uống dầu cá mỗi ngày không?
Lợi ích của dầu cá omege-3 mang lại cho sức khỏe.
Omega-3 là một axit béo và được chia làm 3 loại là EPA, ALA và DHA. Tất cả các loại này đều cần thiết cho cơ thể.
Omega-3 có tác dụng tốt trong việc củng cố sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim và giảm nguy cơ bị xơ vữa động mạch.
Ngoài ra, DHA trong dầu cá còn có vai trò quan trọng giúp phát triển thần kinh và thị lực ở trẻ. Đối với người lớn, việc bổ sung đầy đủ omega-3 sẽ giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và suy giảm thị lực tuổi già.
Omega-3 cũng có tác dụng trong việc duy trì huyết áp ổn định. Ngoài ra, nó cũng có thể hỗ trợ giảm các triệu chứng trầm cảm, lo lắng.
Bên cạnh đó, bổ sung omega-3 còn có tác dụng tốt cho da, cải thiện vấn đề tiết dầu trên da, giữ ẩm cho da, ngăn ngừa tăng sinh lớp sừng năng lông, ngừa mụn, ngăn lão hóa da sớm. Omega-3 cũng là thành phần mang lại lợi ích trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bổ sung dầu cá omega-3 cũng là một cách hỗ trợ duy trì cân nặng vì các axit béo omega-3 có thể thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân.
Có nên uống dầu cá omega-3 mỗi ngày không?
Trên thực tế, việc có cần uống dầu cá omega-3 mỗi ngày hay không phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, theo lời khuyên của các chuyên gia, trong hầu hết các, chúng ta chỉ cần bổ sung dầu cá omega-3 thành từng đợt kéo dài ít nhất 3 tháng.
Mỗi người sẽ cần bổ sung một lượng omega-3 khác nhau. Với người trưởng thành khỏe mạnh, lượng omega-3 được khuyến nghị là tối thiểu 250-500 mg EPA và DHA kết hợp/ngày. Phụ nữ mang thai sẽ cần khoảng 500mg/ngày. Ở cuối chu kỳ mang thai, hàm lượng này có thể tăng lên do đây là giai đoạn quan trọng trong việc phát triển não bộ và thần kinh.
Tác dụng phụ của việc bổ sung dầu cá omega-3 quá liều
Mặc dù dầu cá omega-3 tốt cho sức khỏe nhưng việc bổ sung quá liều có thể dẫn đến một số tác dụng phụ nữ hôi miệng, miệng có mùi tanh, buồn nôn, ợ nóng, phát ban, khó tiêu, phân lỏng, mất ngủ, hạ huyết áp, tăng đường huyết, chảy máu...
Một số thực phẩm giàu omega-3
Ngoài việc bổ sung các viên uống dầu cá chứa omega-3, bạn hoàn toàn có thể thay thế chúng bằng các loại thực phẩm chứa omega-3 dồi dào. Một số thực phẩm chứa nhiều omega-3 mà bạn có thể bổ súng vào bữa ăn hằng ngày gồm:
- Cá hồi: 100 gram cá hồi có thể cung cấp 2260 mg omega-3. Ngoài ra, loại cá này còn chứa cả magie, kali, vitamin B, selen cần thiết cho sức khỏe.
- Cá thu: Cá thu cũng là loại cá chứa nhiều omega-3, 100 gram cá này có thể chứa đến 5134mg omega 3.
- Cá trích: 100 gram cá trích có thể cung cấp khoảng 1729 mg omega 3.
- Cá mòi: 100 gram cá mòi cung cấp khoảng 1480 mg omega 3.
- Trứng cá muối: Đây là thực phẩm chứa nhiều omega-3 và omega-6. 100 gram trứng cá muối chứa khoảng 6789 mg omega 3.
- Hàu: Hàu cung cấp nhiều kẽm. Ngoài ra, nó cũng chứa omega-3 cùng các dưỡng chất khác cần thiết cho cơ thể. 100 gram hàu cung cấp khoảng 672 mg omega-3.
- Quả óc chó: 28 gram quả óc chó (tương đương với khoảng 7 quả) có thể cung cấp khoảng 2542 mg omega 3.
- Hạt chia: Trung bình 28 gram hạt chia có thể cung cấp 4915 mg omega-3. Ngoài ra, nó cũng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng với cơ thể như canxi, phốt pho, mangan.
Bách Nguyên (Theo songkhoe)
