Chẳng có gì sai khi ta mong muốn kéo dài tuổi xuân. Theo nhiều nghiên cứu, yếu tố di truyền chỉ chiếm khoảng 20% quyền quyết định sự trẻ trung, chính các yếu tố môi trường và lối sống mới đóng vai trò chủ yếu. Vậy có lý do gì khiến bạn bỏ qua 9 cách làm chậm lão hóa sau?
1. Cân bằng cảm xúc
Người đoạt giải Nobel Elizabeth Blackburn đã phát hiện ra chính telomere (đoạn cuối nhiễm sắc thể) chịu trách nhiệm cho quá trình lão hóa của chúng ta. Telomere càng ngắn thì chúng ta càng già nhanh. Và tình trạng stress mãn tính trực tiếp khiến telomere ngắn dần. Vậy nên, ,hãy cố gắng giữ cho bản thân không chìm sâu vào stress.
Thiền là một trong những cách tốt nhất để giảm stress và giúp bạn thư giãn hơn, từ đó ngăn ngừa sự rút ngắn của telomere. Hãy đăng ký ngay một lớp học yoga, thiền và học cách buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực.
2. Bên cạnh những người bạn yêu quý
Nghiên cứu của Blackburn chứng minh rằng những người sống trong các cộng đồng an toàn và thân thiện có telomere dài hơn. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy những người đã kết hôn và những người duy trì tốt các mối quan hệ bạn bè lâu năm cũng có telomere dài hơn. Điều đó có nghĩa là họ già đi chậm hơn so với những người khác. Và số lượng bạn bè lý tưởng nhất giúp chúng ta luôn yêu đời là 6 người.
3. Ăn ít để sống lâu hơn
Hạn chế calo, về cơ bản có nghĩa là ăn ít, mà vẫn đảm bảo được lượng các chất dinh dưỡng cần nạp vào cơ thể sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và giúp chúng ta trẻ lâu hơn. Các nhà nghiên cứu đã quan sát hai nhóm khỉ trong 2 năm và họ đi đến kết luận: những con khỉ ăn ít calo sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
Hãy điều chỉnh chế độ ăn uống. Tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều chất phốt phát – nguyên nhân làm tăng tốc quá trình lão hóa. Đảm bảo các thực phẩm chống lão hóa như: việt quất, sô cô la đen, các loại hạt, quả sung, cá hồi, bơ, nghệ… luôn có trong chế độ ăn uống. Bằng cách đó, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bảo vệ làn da và thị lực, hỗ trợ chức năng nhận thức và cải thiện sức khỏe đường ruột.
Một nghiên cứu gần đây của Đại học Scranton cho thấy quả óc chó chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất. Ăn chỉ 3 quả óc chó mỗi ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh và trẻ trung hơn. Ngoài ra, hãy cố gắng hạn chế đường và ngừng uống soda, rượu.
4. Rèn luyện não
Đừng bao giờ ngừng rèn luyện trí não bằng cách đọc sách, học ngoại ngữ và chơi các trò chơi cần sử dụng trí óc. Bằng cách làm cho bộ não tích cực hoạt động, bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa. Các nghiên cứu gần đây cho thấy việc học làm tăng số lượng tế bào thần kinh giúp não trẻ hơn.
5. Dùng các loại mỹ phẩm lành tính
Hãy trang điểm ít đi vì paraben được sử dụng trong mỹ phẩm có thể phá vỡ estrogen và làm giảm khả năng sinh sản của phái nữ. Bạn có thể chuyển sang dùng các loại mỹ phẩm lành tính hơn, hạn chế việc trang điểm và chú trọng bước sạch da mặt mỗi ngày.
6. Phơi nắng 15 phút
Ngày nay, bạn có thể tìm thấy rất nhiều lời khuyên cần thoa kem chống nắng trên da dù cho trời có đang nắng hay mưa. Tuy nhiên, theo tổ chức nghiên cứu Ung thư của Anh, chúng ta nên phơi nắng khoảng 15 phút vào ban ngày mà không dùng kem chống nắng. Điều này vừa giúp da bạn được tiếp thêm vitamin D vừa đảm bảo da bạn không gặp bất kỳ tổn hại gì.
7. Khiêu vũ thường xuyên hơn
Một nghiên cứu mới cho thấy khiêu vũ là một trong những loại bài tập hiệu quả nhất có thể đảo ngược quá trình lão hóa. Khiêu vũ, đặc biệt khi thay đổi vũ đạo liên tục, có thể thúc đẩy đồi hải mã giúp bạn làm chậm lão hóa.
Có lịch ngủ đều đặn là rất quan trọng. Các chuyên gia nói rằng giấc ngủ chúng ta có được trong khoảng thời gian từ 11 giờ tối đến 3 giờ sáng chịu trách nhiệm về dinh dưỡng và tái tạo. Lý tưởng nhất, bạn nên ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm và bắt đầu ngủ lúc 11 giờ tối hoặc sớm hơn. Thiếu ngủ mãn tính ảnh hưởng không chỉ tâm trạng mà còn cả vẻ ngoài của bạn.
Nghiên cứu của Trường Y Harvard cho thấy những người ngủ sớm có nhiều thay đổi tích cực về huyết áp, giúp giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim.
9. Thêm nhiều vitamin vào chế độ ăn uống
Chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn chặn các gốc tự do gây ra bởi ánh nắng mặt trời hoặc thuốc lá làm hỏng các tế bào khỏe mạnh trong cơ thể chúng ta. Bạn có thể tăng cường các chất chống oxy hóa trong cơ thể bằng cách sử dụng kem dưỡng da có thành này hoặc nạp các thực phẩm chứa chất chống oxy hóa mạnh như: selen, vitamin E, vitamin C, axit omega-3 (có trong dầu cá, với các tác dụng cộng thêm là cải thiện chức năng tim, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sự phát triển của tóc)…
Hãy áp dụng ngay 9 cách làm chậm lão hóa này để trông luôn khỏe mạnh và trẻ trung bạn nhé.
Bách Nguyên (Theo songkhoe)
