Bạn cần biết mình thuộc kiểu béo bụng nào để giảm mỡ bụng đúng cách, nhiều người lầm tưởng rằng béo bụng ai cũng như nhau. Những kiểu béo bụng thường gặp lại có nguyên nhân hoàn toàn khác nhau, tham khảo ngay để biết mình thuộc kiểu nào nhé!
1. Béo bụng nhiều ngấn mỡ ở giữa
Dấu hiệu đặc trưng:
Bụng có nhiều lớp, ngấn ở vùng giữa gần rốn.
Nguyên nhân:
Thuộc tuýp người ăn uống hảo ngọt, thường ăn rất nhiều đường và tinh bột tinh tinh chế (bánh quy, bánh gato, bánh mỳ trắng) hay tinh bột có trong mỳ ống, gạo.
Rất ít vận động và nếu là đàn ông có thể do thường xuyên uống bia rượu.
Cách khắc phục:
Cần giảm bớt lượng bia rượu tiêu thụ, thay bằng uống nước lọc hoặc trà sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tránh ăn quá nhiều đồ ngọt, dầu mỡ hoặc tinh bột, nên cân bằng chất dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày. Uống nước ép trái cây cũng là một cách giúp bạn bớt cơn thèm ngọt và giảm mỡ bụng nhanh hơn.
Nên vận động đặc biệt là đi bộ, tập thể dục những bài tập yoga giảm mỡ bụng.
2. Mỡ tập trung ở bụng dưới
Dấu hiệu đặc trưng:
Phần bụng phía dưới nhô ra trước nhiều, da bụng không được săn chắc và có phần lão hóa sớm.
Nguyên nhân:
Có thể vì quá nôn nóng sở hữu thân hình săn chắc cùng vùng bụng phẳng lì nên bạn đã tập gym quá nhiều cũng như thực hiện các bài tập về bụng sai cách, quá tải. Bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn chưa đáp ứng đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể.
Cách khắc phục:
Dù muốn giảm cân nhanh thế nào thì bạn cũng nên tập luyện đúng cách, bên cạnh đó nên chọn nhiều bài tập để thực hiện. Nếu hôm nay bạn tập bụng thì ngày mai nên tập các động tác về lưng để bảo vệ xương khớp và vóc dáng của mình. Thực đơn cũng nên tăng cường các món ăn giàu chất xơ, protein.
3. Béo bụng trên
Dấu hiện đặc trưng:
Phần trên bụng rất to, hay cảm giác tức bụng và đau khi ngồi lâu.
Nguyên nhân:
Ăn uống không đúng giờ giấc, uống nhiều chất có cồn, hay bị căng thẳng.
Cách khắc phục:
Nên xem lại chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, giải tỏa căng thẳng bằng nhiều hoạt động giải trí lành mạnh.
Nên thực hiện bài tập sau:
Đứng rộng hay chân hơn vai, tay đặt trên đùi của bạn.
Cúi thấp người sao cho lưng song song với sàn và uốn từ trên qua trái xuống dưới lên bên phải thành nửa hình tròn.
Tập liên tục 1 phút nghỉ 15 giây và tập lại.
4. Béo hai bên hông
Dấu hiệu đặc trưng:
Bụng nhỏ nhưng 2 bên hông to, tích mỡ, mặc quần lộ bụng ngấn mỡ.
Nguyên nhân:
Lười vận động, đứng không thẳng khiến máu lưu thông không đều.
Nên thự c hiện bài tập sau:
Đứng thẳng với 2 chân dang rộng hơn vai 1.5 lần. Tay trái chống hông, tay phải giơ cao qua đầu.
Bắt đầu chùng gối trái, nghiêng người sang trái, tay trái chạm sàn, tay phải vẫn giơ qua đầu, mắt nhìn theo tay phải.
Tập liên tục 1 phút rồi đổi bên.
Bách Nguyên ( Theo Suckhoegiadinh )
