Nếu bạn muốn lấy lại thân hình thon gọn sau khi sinh nở thì chắc chắn chỉ có một con đường an toàn nhất đó là tập thể dục. Đừng dùng thuốc giảm cân hay nhịn ăn bởi sẽ có hại cho sức khỏe cả mẹ lẫn con.
Có rất nhiều bài tập đơn giản bạn có thể tập ngay ở nhà để lấy lại được vòng eo thon thả và vóc dáng cân đối:
1. Động tác giúp tăng cường, kết nối cơ
Động tác này giúp điều chỉnh cơ bụng, nối liền cơ bụng sau một thời gian mang thai dài cơ bụng giãn hết sức để có chỗ cho em bé.
Tình trạng này được gọi là diastasis recti – cơ bụng bị tách sau sinh và bạn có thể khắc phục bằng cách thực hiện động tác sau.
Thực hiện:
Nằm ngửa trên thảm tập, tay xuôi hai bên hông và đầu gối gập, bàn chân chạm sàn.
Nâng cao hông lên khỏi sàn nhà, giữ cho lưng thẳng.
Giữ vị trí này trong 10 giây và trở về tư thế bắt đầu, lặp lại khoảng 10 lần.
Đây là động tác tốt nhất để giúp phần cơ bụng kết nối lại với nhau, khiến bụng không bị chảy. Đồng thời giúp thu nhỏ tử cung sau sinh một cách tự nhiên nhất sau khi sinh em bé.
Thực hiện:
Nằm nghiêng bên phải dưới sàn nhà hoặc thảm tập.
Đặt khuỷu tay phải của bạn trên sàn để làm điểm tựa.
Nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi sàn với lưng thẳng, chỉ để khuỷu tay phải và bàn chân chạm sàn.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây và trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 lần đối với cả hai bên.
Động này sẽ giúp đốt cháy calo và giảm lượng chất béo tập trung vào vùng bụng sau khi sinh. Thêm vào đó, bài tập leo núi tác động lên hầu hết các cơ bắp, giúp làm săn chắc, và tăng cường sức khỏe xương.
Thực hiện:
Hai tay chống dưới sàn nhà, bàn tay úp dưới sàn, mũi chân chạm sàn để nâng toàn bộ cơ thể.
Di chuyển đầu gối phải về phía trước, ngay dưới ngực.
Đưa chân phải về vị trí cũ và tiếp tục đưa chân trái về phía trước.
Trong khi tập cần giữ nguyên, nâng cơ thể cao khoảng 40cm so với mặt sàn.
Tiếp tục chuyển chân nhanh nhất có thể trong 30 giây. Nghỉ ngơi thêm 30 giây sau mỗi lần tập.
