Vóc dáng là điều các chị em phụ nữ luôn rất quan tâm. Không ai muốn sở hữu một vòng 2 ngấn mỡ và thậm chí còn bị chảy xệ. Nhưng phải làm sao để cải thiện vòng 2 một cách nhanh chóng và hiệu quả, mà không cần đến những chế độ ăn kiêng khem khổ?
Vóc dáng là điều các chị em phụ nữ luôn rất quan tâm. Không ai muốn sở hữu một vòng 2 ngấn mỡ và thậm chí còn bị chảy xệ. Nhưng phải làm sao để cải thiện vòng 2 một cách nhanh chóng và hiệu quả, mà không cần đến những chế độ ăn kiêng khem khổ?
Dưới đây là những động tác thể dục được chứng minh là rất hiệu quả, nếu thường xuyên luyện tập đều đặn, bạn sẽ có được vòng 2 như ý muốn.
Tư thế rắn hổ mang
– Đầu tiên, bạn nằm sấp trên mặt sàn, lưu ý duỗi thẳng chân ra đằng sau.
– Tiếp theo, hai tay bạn đặt trước ngực, bàn tay úp dưới sàn, theo chiều hướng lên trên, hít thở sâu.
– Sau đó, bạn nâng ngực và đầu ngược về phía sau, hai tay chống thẳng dưới sàn, kéo căng cơ bụng.
– Cuối cùng bạn ngửa mặt lên trời và kéo mạnh cơ chân, giữ yên tư thế trong vòng 5 – 10 giây, lặp đi lại lại động tác từ 10 – 20 lần.
Tư thế chữ V ngược
– Đầu tiên, bạn để hai chân rộng ngang vai, sau đó cúi xuống, dùng hai bàn tay chống dưới sàn.
– Bạn dùng hai tay và hai chân làm trụ đỡ cho cơ thể, đẩy mông và lưng lên trên cao, giống như chữ V ngược, giữ tư thế từ 5 – 10 giây, lặp lại động tác này 5 – 10 lần.
– Trong tư thế này, bạn nên chú ý tay và chân phải thẳng, đầu hướng theo cánh tay.
Tư thế nâng mông, ưỡn ngực
– Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay ép sát người, úp lòng bàn tay xuống đất, gập hai chân, lòng bàn chân chạm đất.
– Giữ nguyên tay và chân, nhấc mông lên cao.
– Sau đó lại hạ mông xuống, đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao, đẩy chân về phía đầu và nhấc cả mông lên.
– Lặp đi lặp lại 2 động tác trên khoảng 4 lần để có hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
Tập luyện cùng một chiếc ghế
– Chọn một chiếc ghế có độ cao đến tầm đầu gối hoặc trên đầu gối 1 chút.
– Nằm ra sàn, đặt hai gót chân lên ghế, chân duỗi thẳng.
– Hai tay duỗi thẳng qua đầu, chạm sàn. Sử dụng 1 chiếc khăn mặt, mỗi tay nắm 1 đầu khăn, để giúp cố định khoảng cách giữa 2 tay.
– Nhấc người khỏi mặt sàn, giữ nguyên chân, hai tay vẫn duỗi thẳng, đưa hai tay từ trên đầu về phía trước, vẫn giữ chặt hai đầu khăn.
– Vặn người và tay sang bên trái rồi tiếp tục vặn sang phải.
– Trở về tư thế đầu tiên (hoàn thành 1 lần tập).
– Thực hiện đủ 4 lần.
Uốn lưng
– Đầu tiên là đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang vai, hai tay vòng ra sau lưng, nắm chặt và xen kẽ vào nhau.
– Sau đó bạn hít sâu và ngã lưng về phía sau, ưỡn ngực lên và ép vai xuống, mặt hướng lên trời, giữ yên tư thế trong vong 5 – 10 giây.
– Tiếp theo, bạn quay về tư thế ban đầu, lặp lại từ 15 – 20 lần như vậy.
Kiên trì tập những động tác này một cách đều đặn, bạn sẽ nhận thấy cơ thể ngày một khỏe khoắn, mỡ thừa cũng dần mất đi, cho bạn vừa khỏe, vừa đẹp từ trong ra ngoài.
