Những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn làm cảm giác ăn uống trở nên thất thường hơn. Lựa chọn thực phẩm phù hợp và ăn uống điều độ có thể giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng, dễ chịu hơn giữa thời tiết oi bức.
1. Ưu tiên các món nhiều nước, dễ tiêu hóa
Trong những ngày nắng nóng kéo dài, cơ thể thường dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải và không còn cảm giác ngon miệng như bình thường. Đây cũng là lúc những món ăn thanh nhẹ, nhiều nước trở nên dễ chịu hơn, giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng giữa thời tiết oi bức.
Các món như canh rau, súp loãng, cháo, salad hay trái cây tươi không chỉ bổ sung nước mà còn giúp hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, những loại rau củ chứa nhiều nước như dưa leo, bí xanh, mướp, cà chua hay các loại rau lá xanh cũng đặc biệt phù hợp trong mùa hè. Những thực phẩm này giúp bữa ăn bớt ngấy, đồng thời mang lại cảm giác mát, nhẹ bụng sau khi ăn.
Ngoài việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, cách ăn cũng ảnh hưởng khá nhiều đến cảm giác của cơ thể trong ngày nóng. Thay vì ăn quá no trong một bữa, chia nhỏ khẩu phần và ăn vừa phải thường giúp cơ thể dễ chịu hơn. Có thể bổ sung thêm các bữa nhẹ bằng trái cây hoặc sữa chua để duy trì năng lượng ổn định mà không tạo cảm giác nặng nề, mệt mỏi sau ăn.
2. Chỉ uống nước lọc có thể chưa đủ trong những ngày nắng nóng
Mùa hè khiến cơ thể mất nước nhanh hơn qua mồ hôi, ngay cả khi không vận động quá nhiều. Vì vậy, nhiều người dễ cảm thấy mệt mỏi, uể oải hoặc đau đầu nhẹ trong những ngày oi bức kéo dài. Tuy nhiên, chỉ uống nước lọc đôi khi vẫn chưa đủ để cơ thể nhanh lấy lại cảm giác dễ chịu, đặc biệt với người thường xuyên hoạt động ngoài trời.
Những món ăn thanh nhẹ, nhiều nước giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng giữa thời tiết oi bức.
Khi đổ mồ hôi, cơ thể không chỉ mất nước mà còn hao hụt một phần khoáng chất như natri, kali, magie. Vì thế, bên cạnh nước lọc, có thể bổ sung thêm nước từ trái cây mọng nước, nước canh hoặc các món ăn thanh mát để cơ thể cân bằng tốt hơn trong ngày nóng.
Dưa hấu, cam, bưởi, thanh long hay dứa là những lựa chọn khá phù hợp cho mùa hè vì vừa chứa nhiều nước, vừa tạo cảm giác dễ ăn khi cơ thể mệt vì nắng nóng.
Với những người có thói quen uống nước đá lạnh liên tục để giải nhiệt nhanh tuy có thể mang lại cảm giác mát tức thời nhưng dùng đồ uống quá lạnh gây tác động xấu đến cổ họng, răng miệng..., nhất là sau khi vừa đi ngoài trời nắng về.
3. Giảm bớt món quá dầu mỡ và nhiều đường
Các món nhiều dầu mỡ khiến quá trình tiêu hóa kéo dài hơn, dễ tạo cảm giác nặng nề và uể oải sau ăn. Trong khi đó, thời tiết nóng đã khiến cơ thể phải tiêu hao thêm năng lượng để điều hòa thân nhiệt. Vì vậy, ăn quá nhiều thực phẩm khó tiêu đôi khi càng làm cảm giác mệt mỏi rõ hơn trong những ngày oi bức.
Bên cạnh đó, các loại đồ uống quá ngọt như trà sữa, nước ngọt hay nước đóng chai nhiều đường có thể khiến cơ thể nhanh khát trở lại sau một thời gian ngắn. Một số người còn dễ cảm thấy mệt hoặc tụt năng lượng nhanh hơn khi dùng nhiều đồ ngọt trong ngày nóng.
Điều này không có nghĩa phải kiêng hoàn toàn các món yêu thích, mà quan trọng là cân bằng hợp lý hơn trong bữa ăn hàng ngày. Một bữa ăn có nhiều rau xanh, lượng đạm vừa phải và cách chế biến đơn giản thường giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng, dễ chịu hơn trong mùa hè.
4. Ăn đúng thời điểm để cơ thể đỡ mệt hơn
Trong những ngày thời tiết nóng kéo dài, nhiều người thường có cảm giác chán ăn hoặc bỏ bữa vì cơ thể mệt mỏi. Tuy nhiên, để bụng quá đói rồi mới ăn nhiều một lúc có thể khiến dạ dày hoạt động nặng nề hơn, đồng thời làm cảm giác uể oải càng rõ hơn sau ăn.
Bữa sáng: Đây là thời điểm nên ăn đầy đủ để cơ thể có năng lượng cho cả ngày. Những món đơn giản như yến mạch, trứng, trái cây hoặc bánh mì nguyên cám thường dễ ăn hơn trong mùa nóng mà vẫn giúp duy trì cảm giác tỉnh táo và đỡ mệt hơn.
Bữa trưa: Thay vì ăn quá no, nhiều người thấy cơ thể dễ chịu hơn khi chọn các món thanh nhẹ và ăn vừa phải. Cách ăn này giúp hạn chế cảm giác buồn ngủ vào giữa chiều, đặc biệt với những người phải ngồi làm việc lâu trong văn phòng.
Bữa tối: Nên ăn sớm và ưu tiên các món nhẹ bụng thay vì đồ nhiều dầu mỡ hoặc cay nóng. Một bữa tối vừa phải không chỉ giúp cơ thể thoải mái hơn mà còn hỗ trợ giấc ngủ dễ chịu hơn trong những đêm oi bức.
Bách Nguyên (Theo SKĐS)
