Giấc ngủ là yếu tố không thể thiếu cho một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. Thay vì sử dụng thuốc ngủ, việc thưởng thức các loại trà thảo mộc có thể mang lại giấc ngủ ngon và tự nhiên hơn.
Có nhiều loại trà thảo mộc không chứa caffeine và thậm chí có khả năng giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Các loại trà thảo mộc này được chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị sử dụng trước khi đi ngủ để hỗ trợ giấc ngủ một cách tự nhiên.
Mọi người có thể cân nhắc với 5 loại trà thảo mộc sau đây:
1. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một trong những loại trà thảo mộc phổ biến nhất giúp cải thiện giấc ngủ.
Trà hoa cúc là một trong những loại trà thảo mộc phổ biến nhất giúp cải thiện giấc ngủ.
Hoa cúc chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có khả năng liên kết với các thụ thể trong não, giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ.
2. Trà bạc hà
Trà bạc hà giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ tiêu hóa, từ đó giúp cơ thể dễ dàng rơi vào trạng thái thư giãn và ngủ ngon hơn.
Bạc hà còn có tác dụng giảm đau đầu và làm mát cơ thể, tạo cảm giác thoải mái. Uống trà bạc hà trước khi đi ngủ giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, đối với người có tiền sử hoặc đang bị trào ngược dạ dày, hay có dấu hiệu dị ứng bạc hà thì không nên sử dụng trà bạc hà.
3. Trà Tía Tô
Tía tô thuộc họ bạc hà, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy uống trà tía tô đất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng mất ngủ.
Đối với những người bị rối loạn tuyến giáp, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trà tía tô.
4. Trà tâm sen
Trà tâm sen, hay còn gọi là trà tim sen, là một trong những loại trà thảo mộc được nhiều người Việt Nam tin dùng để cải thiện giấc ngủ.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống một tách trà tâm sen 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ
Tâm sen, phần mầm của hạt sen, chứa nhiều hợp chất alkaloid có tác dụng an thần và giảm căng thẳng.
Khi uống trà tâm sen, các hoạt chất này giúp cơ thể thư giãn, giảm lo âu và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, trà tâm sen còn hỗ trợ điều hòa nhịp tim và cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu hơn.
5. Trà hoa nhài
Trà nhài là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tìm kiếm giấc ngủ tự nhiên và thư giãn sau một ngày dài.
Uống trà nhài trước khi đi ngủ giúp cơ thể thư giãn, giảm lo âu và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Trà hoa nhài là một loại trà thảo mộc được yêu thích ở Việt Nam nhờ hương thơm dễ chịu và tác dụng thư giãn.
Hoa nhài chứa các hợp chất như linalool và benzyl acetate có khả năng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Uống trà nhài trước khi đi ngủ giúp cơ thể thư giãn, giảm lo âu và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, trà nhài còn có tác dụng chống viêm, giảm đau và cải thiện tiêu hóa, giúp bạn có một đêm ngủ ngon và yên bình hơn.
Để pha trà nhài, bạn chỉ cần ngâm hoa nhài khô trong nước sôi khoảng 5-10 phút rồi uống.
Bách Nguyên (Theo songkhoe)
