Cháu 14 tuổi cao 1,52 m nặng 46 kg, ai cũng nói cháu mập. Cháu rất muốn giảm cân và cao lên. Nhờ bác sĩ tư vấn (hoaloanthuytrucchung).
Trả lời:
Chào cháu,
Chuẩn trung bình của bé gái 14 tuổi là 159, 8 cm và 45,3 kg, còn bé trai là 163,2 cm và 44 kg. Như vậy dù là trai hay gái thì cháu cũng đang thiếu chiều cao, nhưng chưa ở mức thừa cân.
Quan trọng với cháu bây giờ không phải là giảm cân mà dinh dưỡng đúng để phát triển chiều cao tốt nhất mà không tăng cân thêm. Lứa tuổi của cháu còn tăng chiều cao nhưng sẽ rất chậm nếu cháu đã dậy thì, do đó cần chú ý sớm để không bỏ qua giai đoạn quan trọng cuối cùng này.
Để tăng chiều cao tốt, cháu cần chú ý:
Dinh dưỡng
Cháu nên ăn đa dạng, đủ các nhóm thực phẩm như tinh bột, chất đạm, chất béo, rau và trái cây trong 3 bữa ăn chính. Chú ý các thực phẩm giàu canxi, sắt, kẽm như thịt heo, bò, gà, ếch, cá, tôm, cua, trứng, nghêu, sò, ốc, hàu, cá nhỏ ăn cả xương, tép nhỏ ăn cả vỏ, đậu nành, đậu hũ…
Bổ sung thêm 2-3 bữa phụ bằng các loại sữa, sữa chua, phô mai… giúp cung cấp hàm lượng canxi, vitamin D tối ưu và các dưỡng chất cần thiết khác giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Nên uống ít nhất 500 ml sữa mỗi ngày. Chọn loại sữa ít năng lượng hoặc không đường.
Hạn chế thức ăn béo, thức ăn nhiều đường, nhiều muối, không uống nước ngọt, nước có ga.
Nên ăn vừa đủ no, không ăn quá no trong một bữa, không ăn vặt, không ăn quá khuya.
Vận động
Tăng cường vận động, chơi thể thao, chạy nhảy ngoài trời, ít nhất 60 phút mỗi ngày. Chú ý các môn giúp tăng chiều cao phù hợp với lứa tuổi như đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, nhảy dây…
Giấc ngủ
Ngủ sớm trước 10h đêm. Ngủ sâu và đủ giấc ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
