Mọi người cần đặc biệt chú ý tới các dấu hiệu cảnh báo chế độ ăn của bạn có vấn đề như mắc các bệnh về tiêu hóa, tâm trạng không được tốt… vì đây có thể là những cảnh báo của cơ thể cho thấy sức khỏe đang có vấn đề.
Để duy trì được sức khỏe cũng như tránh được một số bệnh tật, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Nếu cơ thể xuất hiện những dấu hiệu cảnh báo chế độ ăn của bạn có vấn đề thì bạn cần phải xem xét và thay đổi ngay chế độ của mình sao cho phù hợp nhất.
1. Thường xuyên đầy bụng, buồn nôn
Chướng bụng, đầy hơi là dấu hiệu đầu tiên cho thấy chế độ ăn uống đang có vấn đề
Một chế độ ăn uống tồi tệ với dấu hiệu đầu tiên là bạn luôn phải chống chọi với cảm giác đầy hơi, căng cứng bụng. Điều này có thể là do chế độ ăn uống của bạn có chứa rất nhiều sữa hoặc gluten.
Nếu sau khi uống sữa bạn nhận thấy mình cảm thấy buồn nôn hay nôn mửa, đầy hơi, có thể đó là do cơ thể bạn không dung nạp lượng lactose và các thực phẩm giàu gluten. Để làm giảm hiện tượng khó chịu này, bạn hãy thử cắt bỏ cả hai sản phẩm này khỏi chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
2. Bạn luôn cảm thấy đói
Nếu sau khi đã ăn uống đầy đủ các nhóm thực phẩm nhưng bạn vẫn cảm thấy thích ăn một cái gì đó liên tục, thì dấu hiệu này cũng có thể chỉ ra một số sai lầm nhất định trong chế độ ăn của bạn, chẳng hạn như việc bỏ qua bữa ăn hoặc không tiêu thụ đủ lượng chất đạm.
Để ngăn ngừa hiện tượng khó chịu này, bạn hãy tiêu thụ một chế độ ăn giàu chất đạm, đồng thời không nên bỏ qua bữa ăn hàng ngày.
3. Táo bón
Dấu hiệu táo bón cảnh báo rằng chế độ ăn uống của bạn thực sự có vấn đề. Điều này chứng tỏ trong chế độ ăn uống của bạn bị thiếu hụt chất xơ, đã đến lúc bạn cần phải bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống như các loại rau xanh, đậu, yến mạch … đồng thời đảm bảo rằng bạn uống đủ nước.
Bởi chất xơ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động một cách trơn tru và nó điều chỉnh hệ thống tiêu hóa của bạn.
4. Bạn luôn trong tâm trạng tồi tệ, cáu kỉnh liên tục
Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng tới tâm trạng của bạn
Chế độ ăn uống cũng tác động đến tâm trạng của bạn, nếu bạn luôn luôn cáu kỉnh, có thể là do thiếu lượng đường trong máu, bạn không dung nạp đủ lượng carbohydrate lành mạnh cho cơ thể.
Hãy tiêu thụ thêm nhiều các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và các loại quả hạnh để giải quyết vấn đề này, vì trong thành phần của chúng có chứa các carbs lành mạnh, điều này khiến cho cơ thể có được cảm giác thư thái, thoải mái hơn trong não bộ.
5. Da nổi mụn
Việc xuất hiện của nếp nhăn, hoặc các nốt mụn trứng cá cũng cảnh báo chế độ ăn uống không cân bằng. Mọi người thường nghĩ rằng mụn trứng cá có liên quan đến các thói quen chăm sóc da, ô nhiễm…
Ăn nhiều thực phẩm chứa đường và dầu khiến da bị mụn
Tuy nhiên, chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc này. Các loại thực phẩm có chứa đường và chứa dầu là những thực phẩm mà bạn nên cắt giảm trong khẩu phần ăn hàng ngày, vì đây là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá.
Ngoài ra, làn da của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu trong chế độ ăn của bạn thiếu vitamin A. Việc thiếu hụt lượng vitamin A sẽ dẫn đến tình trạng tóc khô, móng giòn dễ gãy vì nó đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sản xuất retinoid của cơ thể. Hãy bổ sung ngay các loại thực phẩm giàu vitamin A như khoai lang, cà rốt hay bí.
6. Trầm cảm, dễ chán nản
Trầm cảm là một chứng bệnh tâm thần khá nghiêm trọng, thường xuất hiện khi lượng hoocmon serotonin trong não đã bị cạn kiệt. Hãy thêm vào chế độ ăn uống của bạn các thực phẩm giàu kali như chuối, rau và vitamin B12 như thịt gia cầm, trứng, cá… để giúp làm giảm trầm cảm. Vì đây chính là những chất dinh dưỡng có thể làm tăng nồng độ serotonin trong não.
7. Rụng tóc
Nếu bạn đang cố gắng duy trì thói quen chăm sóc tóc nhưng vẫn bị rụng tóc rất nhiều trong một thời gian dài, thì thủ phạm chính là thói quen ăn kiêng của bạn.
Tóc sẽ dễ dàng bị gãy, rụng và xơ nếu trong chế độ ăn không chứa đủ các chất đạm và sắt. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn hãy bổ sung vào chế độ ăn của mình thêm các loại rau đặc biệt là rau bina, thịt, đậu…
Với những dấu hiệu cảnh báo chế độ ăn của bạn có vấn đề được chia sẻ ở trên, chắc chắn rằng bạn sẽ thay đổi những thói quen ăn uống không tốt để không ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân.
Bách Nguyên ( Theo Suckhoegiadinh )
