Sử dụng máy vi tính, các thiết bị điện tử liên tục là nguyên nhân khiến mắt bị khô, mỏi, dẫn đến tình trạng đau đầu và nhiều căn bệnh nghiêm trọng khác. Do đó, hãy áp dụng những cách dưới đây để bảo vệ đôi mắt của mình được khỏe mạnh hơn.
Nếu bạn là dân văn phòng hay dân đồ hoạ thiết kế thì việc ngồi cả ngày ôm chiếc máy tính là điều hết sức bình thường. Tuy nhiên, việc tiếp xúc quá nhiều với máy tính thì có thể gây hại trực tiếp đến sức khoẻ, đặc biệt là đôi mắt.
Theo một số nghiên cứu cho thấy, có khoảng 60% người làm văn phòng mắc các bệnh lý về mắt, trong đó chủ yếu là bệnh khô mắt.
Tiến Sĩ – Bác sĩ Nguyễn Hữu Chức – Trưởng khoa Mắt, Bệnh viện Chợ Rẫy, Chủ tịch Hội Nhãn khoa Việt Nam cho biết, khoảng 90% người sử dụng quá nhiều thời gian và liên tục với máy vi tính, điện thoại smartphone hoặc màn hình TV mắt không được nghỉ ngơi, sẽ có nguy cơ bị hội chứng thị giác do sử dụng máy vi tính (Computer Vision Syndrome, viết tắt là CVS).
Những biểu hiện chủ yếu là: nhức đầu, mờ mắt, đau cổ, vai, lưng; cương tụ nhẹ kết mạc, cảm giác khô, kích thích tại mắt, căng thẳng về mắt hay mệt mỏi thị giác; có thể có hiện tượng song thị, chói sáng.
Dưới đây là những mẹo đơn giản giúp mắt thư giãn, giảm mệt mỏi và bảo vệ "cửa sổ tâm hồn" của bạn:
Giảm độ sáng màn hình và điều chỉnh độ phân giải phù hợp
Việc để màn hình quá sáng thực ra không tốt cho mắt như nhiều người nghĩ, mà sẽ khiến mắt bị căng thẳng. Nếu duy trì tình trạng này, chỉ sau một thời gian ngắn, mắt sẽ khô rát và thường chảy nước mắt sống.
Do đó, thay vì tăng độ sáng màn hình lên mức cao nhất thì bạn nên giảm bớt ánh sáng màn hình xuống mức thấp hơn một nửa. Đồng thời, ngồi xa máy tính và đặt mắt cách máy tính từ 50 – 60cm để giảm bớt căng thẳng cho mắt khi nhìn trực tiếp vào máy tính. Bởi khi ánh sáng của máy tính chiếu thẳng vào mặt sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, đặc biệt còn dẫn đến tình trạng đau mắt nếu sử dụng quá lâu.
Chớp mắt và đảo mắt thường xuyên
Việc tập trung làm việc với màn hình máy tính có thể khiến bạn ít chớp mắt hơn, khiến mắt điều tiết kém và dễ bị khô hơn. Do đó,bạn đừng quên dừng lại và chớp mắt, đảo mắt qua lại thường xuyên để thư giãn một chút. Bởi khi chớp mắt liên tục có thể làm tăng độ ẩm cho mắt, cũng như khắc phục chứng khô mắt thường gặp…
Không nhìn liên tục quá lâu vào một điểm
Sẽ rất có hại cho thị giác nếu bạn ngồi cả tiếng chỉ chăm chăm nhìn vào màn hình máy tính. Do đó, hãy tập thói quen cứ sau khoảng 30 phút đến 1 tiếng làm việc thì bạn hãy tạm rời mắt khỏi máy tính khoảng 1 phút và nhìn mọi thứ xung quanh để thư giãn, giảm bớt căng thẳng cho mắt.
Đặc biệt, nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng màu xanh tự nhiên rất có lợi cho mắt. Chính vì vậy, trong lúc cho mắt thư giãn, bạn hãy cố gắng tập phóng tầm mắt ra xa và tập trung hơn vào các mảng màu xanh trong khoảng không gian rộng sẽ giảm bớt căng thẳng lên mắt. Kèm theo động tác chớp mắt liên tục để phục hồi độ ẩm, giúp bảo vệ đôi mắt trong và hỗ trợ cải thiện các tật khúc xạ mắt sau này. Lưu ý, đừng nhắm mắt trong khoảng thời gian này.
Giữ khoảng cách vừa phải với máy tính và phóng to chữ
Theo các bác sĩ chuyên khoa mắt, để giảm lượng bức xạ từ màn hình, vị trí màn hình máy tính nên được đặt cách mắt 50 đến 60 cm. Đồng thời, luôn để mức độ hiển thị chữ hoặc thông tin trên màn hình phù hợp với điều tiết của mắt, tránh để mắt tiếp xúc quá gần với máy tính, điện thoại.
Việc tăng kích cỡ font chữ và độ tương phản sẽ giúp mọi thứ trên màn hình hiển thị dễ đọc hơn. Thông thường, biện pháp phóng to chữ dường như là cách chống mỏi mắt khi ngồi máy tính thường được người già và trung niên sử dụng. Nếu bạn cảm thấy nội dung trên máy tính đã đủ theo dõi, tốt nhất không nên phóng chữ quá to.
Đứng dậy đi lại xung quanh
Việc cứ ngồi mãi 1 chỗ, giữ đầu và cổ ở một vị trí quá lâu, nhất là khi bạn làm việc với máy tính hay sử dụng các thiết bị công nghệ thông tin, thường dẫn đến đau nhức ở cổ hoặc đầu. Hãy điều chỉnh màn hình ngang với tầm mắt và ngồi thẳng lưng và thỉnh thoảng bạn nên đứng lên, đi lại trong khi làm việc để giúp các cơ bắp hoạt động.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên tập thói quen uống nước thường xuyên để vừa cung cấp độ ẩm cho da, lại vừa hình thành ý thức đứng lên đi vệ sinh hay vận động nhẹ nhàng. Nhờ đó, khi đứng dậy đi lại thường xuyên là đã có thể giảm bớt tình trạng nhức mỏi mắt ngay tức thì rồi.
Massage cho mắt
Thời gian làm việc và sử dụng các thiết bị công nghệ quá nhiều sẽ khiến đôi mắt mệt mỏi. Khi đôi mắt phải làm việc quá sức, thị lực sẽ giảm nhanh, đồng thời vùng da quanh mắt sẽ xuất hiện các vết thâm, sung… Do đó, hãy massage cho mắt hàng ngày để cải thiện tuần hoàn máu trong mắt và cũng thư giãn các cơ xung quanh mắt. Đồng thời, nó sẽ kích thích các tuyến nước mắt, giúp ngăn ngừa khô mắt. Tốt nhất, bạn nên sử dụng thêm vài giọt dầu oliu hoặc kem dưỡng mắt cho mỗi lần massage.
Bạn dùng các ngón tay nhẹ nhàng massage mí mắt và các cơ trên lông mày trong khoảng 10-20 giây. Nhẹ nhàng massage mí dưới khoảng 10-20 giây. Ngoài ra, cũng mát xa vùng xương thái dương và trên má. Thực hiện 1-2 lần/ngày.
Úp lòng bàn tay là cách tuyệt vời để thư giãn cho đôi mắt khi bạn ngồi máy tính, xem điện thoại quá nhiều. Nó sẽ giúp cho đôi mắt bạn có được khoảng nghỉ ngơi.
Để thực hiện phương pháp này, bạn ngồi thẳng ở tư thế thoải mái. Xoa nhanh hai bàn tay vào nhau cho tới khi lòng bàn tay ấm lên. Nhắm mắt lại và úp hai lòng bàn tay ấm lên mắt, tránh gây áp lực cho mắt. Thư giãn mắt trong khoảng 30 giây. Chầm chậm mở mắt và nhìn xung quanh. Lặp lại thao tác này 3-5 lần mỗi khi thực hiện. Bạn có thể thực hiện cách này thường xuyên cả ngày.
Sử dụng thuốc nhỏ mắt thường xuyên
Thay vì dụi mắt liên tục thì bạn có thể sử dụng đến thuốc nhỏ mắt để cứu nguy cho đôi mắt. Đây cũng là một phương pháp được dân công sở tin dùng vì chứa tác dụng giúp thư giãn và bảo vệ mắt. Bạn có thể mua nước muối sinh lý hay những loại thuốc nhỏ mắt có sẵn ở ngoài và thường xuyên sử dụng chúng sẽ rất có ích cho đôi mắt.
Không nhìn màn hình trước khi đi ngủ
Con người chúng ta đã được "lập trình" để hoạt động vào ban ngày và ngủ nghỉ vào ban đêm. Theo các bác sĩ, việc sử dụng các thiết bị công nghệ thông tin trước khi đi ngủ sẽ kích thích tinh thần và gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tốt nhất nên tắt máy tính, tivi và điện thoại ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để bạn cảm thấy dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Bách Nguyên (TH)
