Sức đề kháng còn non yếu là một trong những nguyên nhân khiến trẻ nhỏ thường xuyên bị ốm vặt. Nhất là trong mùa dịch COVID-19 như hiện nay, việc tăng sức đề kháng để trẻ phòng tránh lây nhiễm, khỏe mạnh hơn luôn cần được bố mẹ quan tâm hàng đầu.
Về cách bổ sung dinh dưỡng:
Một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp hệ miễn dịch của trẻ thêm khỏe mạnh và vững vàng hơn. Vì thế, trong mùa dịch này bố mẹ nên bổ sung cho trẻ một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đa dạng các nhóm thực phẩm và đầy đủ theo nhu cầu khuyến nghị.
Với trẻ sơ sinh đến dưới 6 tháng, trẻ nên được bú sữa mẹ hoàn toàn, vì sữa mẹ là thức ăn tốt và đầy đủ nhất cho trẻ. Khuyến khích mẹ nên cho trẻ tiếp tục bú mẹ đến 24 tháng.
Với trẻ trên 6 tháng, bữa ăn trẻ cần có đủ tinh bột, chất đạm, chất béo, các vitamin và khoáng chất. Nhất là các các vitamin như A, C, D, E, vitamin nhóm B, các khoáng chất như sắt, kẽm, đồng, selen, magie để tăng cường sức đề kháng cho trẻ. Bên cạnh đó, bố mẹ cần ưu tiên bổ sung cho trẻ những dưỡng chất sau:
– Chất đạm hay còn gọi là Protein: Dưỡng chất này không chỉ là nguyên vật liệu cấu trúc tái tạo các nhóm cơ, tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động, mà còn là thành phần chính của các kháng thể, giúp cơ thể chống lại những tác nhân gây bệnh. Chất đạm thường có trong các loại thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu. Đặc biệt trong cá còn có axit béo không no omega-3, có tác dụng chống viêm, tăng cường miễn dịch rất tốt.
– Vitamin A: Vitamin A thường có trong sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, các loại rau có màu xanh thẫm, các loại quả màu vàng, đỏ; lòng đỏ trứng, gan… Dưỡng chất này giúp trẻ tăng trưởng, giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm khuẩn và các bệnh về mắt.
– Vitamin D: Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch. Việc thiếu vitamin D có thể làm tăng khả năng bị nhiễm trùng và gia tăng nhập viện. Vitamin D có nhiều trong: lòng đỏ trứng, thịt bò, nấm, dầu cá, các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ; sữa và các chế phẩm từ sữa, nước cam, ngũ cốc. Ngoài ra, bố mẹ cũng có thể bổ sung vitamin D cho trẻ bằng cách cho trẻ tắm nắng trước 8h sáng và sau 4 giờ chiều.
– Vitamin C: Giúp tăng sức đề kháng, là chất chống oxy hóa mạnh của cơ thể. Vì vậy, cung cấp đủ vitamin C hàng ngày là việc làm rất cần thiết giúp tăng sức đề kháng. Vitamin C có nhiều trong trái cây tươi và rau xanh, bao gồm: Bưởi, chanh, cam, ổi, dâu tây, kiwi, đu đủ, bông cải xanh, bông cải trắng, ớt chuông, rau ngót, rau cải…
– Sắt: Đây là dưỡng chất quan trọng trong quá trình tạo máu, giúp trẻ tăng trưởng, phát triển và góp phần tăng cường sức đề kháng, tăng khả năng chống chọi lại với bệnh tật. Vì thế, trong bữa ăn hàng ngày, bố mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt cho bữa ăn của trẻ: Thịt nạc, cá, trứng, đậu đỗ, rau có màu xanh thẫm.
– Lợi khuẩn hay còn gọi là Probiotics: Lợi khuẩn không những giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, mà còn đóng vai trò trọng trong phản ứng miễn dịch thông qua việc điều chỉnh các tế bào miễn dịch trong niêm mạc và tế bào biểu mô của ruột. Probiotic có nhiều trong các thực phẩm điển hình như sữa chua, sữa chua uống, rau quả muối chua, tương đậu nành…
Bên cạnh đó, bố mẹ cũng nên bổ sung prebiotics- chất xơ hòa tan và là thức ăn giúp lợi khuẩn phát triển khỏe mạnh. Prebiotics thường có trong rau, quả và ngũ cốc nguyên hạt: Chuối, yến mạch, hành tây, các loại đậu, táo…
Những ngày hè nhưng phải ở nhà chống dịch, thay vì để trẻ ngủ thả ga hay xem thỏa thích tivi, iPad thì bố mẹ nên khuyến khích trẻ tập thể thao và có lối sống lành mạnh để giúp tăng sức đề kháng. Cụ thể:
– Hãy đảm bảo cho trẻ ngủ đủ giấc (từ 10-14 giờ/ngày), đúng giờ và ngủ trước 10 giờ tối.
– Bố mẹ nên dành thời gian cho trẻ, nên trò chuyện, đọc sách, vẽ tranh, chơi cùng với trẻ.
– Tạo sự hứng khởi và thú vị trong việc rửa tay và vệ sinh thân thể bằng cách khen ngợi trẻ, cho trẻ xem bài hát về rửa tay.
– Tổ chức trò chơi xem ai là người chiến thắng khi có số lần đưa tay lên mặt ít nhất trong ngày.
– Tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày như aerobic, nhảy dây, leo cầu thang tại nhà….
– Khuyến khích trẻ nghĩ ra các hoạt động thể chất trong thời gian hạn chế tiếp xúc: Nhảy dây, múa, chạy vòng tròn…
Và quan trọng nhất, bản thân bố mẹ cũng nên có lối sống lành mạnh để làm gương cho trẻ cho trẻ học tập, từ đó tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID-19.
Bách Nguyên (Theo suckhoegiadinh)
