Thận đảm nhiệm vai trò lọc máu, đào thải chất thải và duy trì cân bằng nước, điện giải trong cơ thể. Theo chuyên gia, chỉ cần duy trì những thói quen lành mạnh mỗi ngày cũng có thể góp phần bảo vệ chức năng thận và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Mỗi ngày, hai quả thận âm thầm lọc khoảng 200 lít máu, loại bỏ chất thải, cân bằng nước và các chất điện giải trong cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người chỉ bắt đầu quan tâm đến sức khỏe thận khi chức năng của cơ quan này đã suy giảm.
Theo Tiến sĩ Anoop M. Gowda, chuyên gia Thận học và Ghép thận tại Bệnh viện Apollo Sheshadripuram (Ấn Độ), việc bảo vệ thận không nhất thiết phải bắt đầu bằng những thay đổi lớn. Duy trì một số thói quen đơn giản hằng ngày cũng có thể giúp giảm đáng kể gánh nặng cho cơ quan này.
1. Duy trì vận động mỗi ngày
Bạn không cần tập luyện với cường độ quá cao để bảo vệ sức khỏe thận. Chỉ khoảng 30 phút vận động mỗi ngày như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội đã góp phần kiểm soát cân nặng và huyết áp.
Đây đều là những yếu tố quan trọng giúp giảm áp lực lên hệ thống lọc của thận và duy trì sức khỏe tổng thể.
2. Kiểm soát lượng đường trong máu
Đái tháo đường là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh thận mạn. Khi đường huyết duy trì ở mức cao trong thời gian dài, các mạch máu nhỏ trong thận có thể bị tổn thương.
Vì vậy, hạn chế thực phẩm làm tăng đường huyết nhanh và kiểm soát lượng đường nạp vào mỗi ngày là cách góp phần bảo vệ chức năng thận.
3. Theo dõi huyết áp thường xuyên
Tăng huyết áp được ví như "kẻ phá hoại thầm lặng" đối với thận. Huyết áp cao kéo dài có thể làm tổn thương các đơn vị lọc của thận và làm tăng nguy cơ suy giảm chức năng thận.
Mỗi người nên kiểm tra huyết áp định kỳ. Nếu đã được chẩn đoán tăng huyết áp, cần kiểm soát tốt bằng thay đổi lối sống và sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
4. Ăn uống cân bằng, ưu tiên thực phẩm nguyên chất
Thay vì áp dụng các chế độ giảm cân cực đoan, chuyên gia khuyến khích xây dựng chế độ ăn cân đối với nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn protein nạc.
Một chế độ ăn lành mạnh giúp duy trì quá trình trao đổi chất, hạn chế béo phì và góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận.
5. Ăn nhạt hơn
Tiêu thụ quá nhiều muối khiến thận phải hoạt động nhiều hơn để điều hòa lượng nước trong cơ thể, đồng thời làm tăng nguy cơ tăng huyết áp.
Để giảm lượng natri, bạn có thể sử dụng tỏi, các loại rau thơm hoặc nước cốt chanh thay cho muối khi chế biến món ăn. Bên cạnh đó, nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ hộp vì thường chứa lượng muối khá cao.
6. Uống đủ nước
Nước giúp thận đào thải chất cặn bã và góp phần giảm nguy cơ hình thành sỏi thận do khoáng chất kết tinh.
Theo chuyên gia, không nhất thiết phải uống quá nhiều nước, nhưng cần duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt khi thời tiết nóng hoặc sau khi vận động khiến cơ thể mất nhiều mồ hôi.
7. Không lạm dụng thuốc giảm đau
Việc sử dụng kéo dài các thuốc chống viêm, giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc naproxen có thể làm tăng nguy cơ tổn thương thận ở một số người.
Nếu bị đau mạn tính, người bệnh không nên tự ý dùng thuốc trong thời gian dài mà cần trao đổi với bác sĩ để được tư vấn phương pháp điều trị phù hợp và an toàn hơn.
8. Khám sức khỏe định kỳ
Những người có tiền sử gia đình mắc bệnh thận, đang mắc đái tháo đường hoặc tăng huyết áp cần đặc biệt chú trọng việc khám sức khỏe định kỳ.
Theo chuyên gia, các xét nghiệm máu và nước tiểu đơn giản có thể phát hiện sớm những dấu hiệu tổn thương thận ngay cả khi người bệnh chưa xuất hiện triệu chứng.
Tiến sĩ Anoop M. Gowda cho biết: "Thận giúp duy trì môi trường bên trong cơ thể hoạt động ổn định, nhưng chúng thường 'chịu đựng trong im lặng'. Chỉ cần một vài thay đổi nhỏ từ hôm nay, như uống nước thay cho nước ngọt hay dành thời gian đi bộ mỗi tối, cũng là khoản đầu tư tốt cho sức khỏe thận về lâu dài."
Bách Nguyên (Tổng hợp)
