Theo bác sĩ Amir Khan, những thói quen đơn giản như uống nước, đón ánh nắng buổi sáng hay hít thở sâu đều không tốn chi phí nhưng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần nếu duy trì đều đặn mỗi ngày.
Một bác sĩ nổi tiếng trên truyền hình Anh cho rằng không cần chi nhiều tiền cho sinh tố, thực phẩm chức năng hay các thiết bị hỗ trợ để bắt đầu ngày mới khỏe mạnh. Theo bác sĩ Amir Khan, người thường xuất hiện trên các chương trình Lorraine và This Morning của ITV, chỉ với vài thói quen đơn giản, bạn đã có thể cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Trong một bài đăng trên Instagram, ông chia sẻ: "Đây là 5 mẹo sức khỏe hàng đầu của tôi và hoàn toàn miễn phí. Không cần thực phẩm chức năng, không có gì để bán, không cần thiết bị hỗ trợ, chỉ là 5 điều tốt cho sức khỏe mà bạn nên thử ngay vào buổi sáng."
1. Uống một cốc nước lớn ngay khi thức dậy
Việc đầu tiên bác sĩ Amir Khan khuyến nghị là bổ sung nước cho cơ thể.
Sau 7–8 giờ ngủ, cơ thể thường rơi vào tình trạng mất nước nhẹ. Uống một cốc nước lớn ngay sau khi thức dậy giúp bù lại lượng dịch đã mất trong đêm, đồng thời hỗ trợ tuần hoàn máu, chức năng thận và hệ tiêu hóa.
Theo bác sĩ Khan, với nhiều người, thói quen này còn giúp cải thiện sự tỉnh táo và khả năng tập trung, tạo nền tảng tốt để bắt đầu ngày mới.
2. Ra ngoài đón ánh sáng buổi sáng
Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng là lời khuyên tiếp theo của bác sĩ Amir Khan.
Ông cho biết ánh sáng buổi sáng tác động đến các tế bào đặc biệt trong mắt, từ đó gửi tín hiệu đến đồng hồ sinh học của não, giúp giảm hormone melatonin và điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể.
Những người thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi sáng có xu hướng ngủ ngon hơn vào ban đêm, tỉnh táo hơn vào ban ngày và cải thiện tâm trạng. Chỉ cần dành khoảng 10–20 phút ngoài trời, chẳng hạn vừa uống cà phê vừa tận hưởng không khí buổi sáng, cũng đủ mang lại lợi ích.
3. Đi chân trần trên cỏ
Nếu có sân cỏ hoặc công viên gần nhà, bác sĩ Khan khuyên bạn nên thử đi chân trần.
Theo ông, việc này không liên quan đến các quan điểm về "tiếp đất" hay điện từ trường, mà chủ yếu giúp kích thích hàng nghìn đầu dây thần kinh ở lòng bàn chân, rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, tăng cường các cơ nhỏ ở bàn chân và mắt cá chân.
Ngoài ra, đi chân trần trên cỏ còn giúp con người chậm lại, thư giãn và kết nối nhiều hơn với thiên nhiên.
4. Lắng nghe tiếng chim hót
Một lời khuyên khác của bác sĩ Amir Khan là dành thời gian lắng nghe những âm thanh tự nhiên như tiếng chim hót.
Theo các nghiên cứu, tiếng chim và tiếng nước chảy có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, đồng thời làm giảm cảm giác lo âu và hoang tưởng.
Các nhà khoa học cho rằng bộ não con người tiến hóa trong môi trường tự nhiên. Vì vậy, khi nghe những âm thanh quen thuộc của thiên nhiên, hệ thần kinh sẽ nhận được tín hiệu rằng cơ thể đang ở trong môi trường an toàn, từ đó tạo cảm giác thư giãn và dễ chịu.
5. Hít thở chậm 5 lần
Lời khuyên cuối cùng cũng là thói quen đơn giản nhất nhưng mang lại nhiều lợi ích.
Bác sĩ Khan khuyến khích mỗi người thực hiện 5 nhịp thở sâu trước khi bắt đầu ngày mới, hít vào trong khoảng 4 giây và thở ra trong 6 giây.
Theo ông, cách hít thở này giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm – cơ chế giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Nhờ đó, nhịp tim giảm, hormone căng thẳng được kiểm soát và não bộ nhận tín hiệu rằng cơ thể đang thư giãn, an toàn.
Chỉ mất chưa đến một phút, nhưng đây được xem là một trong những cách nhanh nhất để giúp cả cơ thể và tinh thần trở nên bình tĩnh hơn trước khi bước vào một ngày mới.
Lưu ý, những thói quen trên có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể nhưng không thay thế việc điều trị hoặc tư vấn y tế đối với các bệnh lý cụ thể.
Bách Nguyên (Tổng hợp)
