Trở lại công việc sau thời gian nghỉ thai sản có thể khiến nhiều mẹ lo lắng về nguồn sữa. Lập lịch hút sữa phù hợp, bảo quản sữa đúng cách và duy trì chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp mẹ tiếp tục nuôi con bằng sữa mẹ thuận lợi hơn.
1. Hiểu đúng về cơ chế duy trì nguồn sữa mẹ
Nguồn sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng quan trọng với trẻ mà còn là sợi dây kết nối tình mẫu tử không thể thay thế. Khi mẹ trở lại công việc, việc duy trì nguồn sữa có thể trở thành một thách thức nếu các cữ bú không được thay thế bằng những cữ vắt sữa phù hợp.
Nguồn sữa mẹ được sản xuất dựa trên nguyên lý “cung và cầu”. Cơ thể người mẹ điều tiết lượng sữa dựa trên tần suất bé bú hoặc tần suất vắt sữa. Khi mẹ đi làm, nếu không có cơ chế kích hút thay thế, cơ thể có thể nhận tín hiệu nhu cầu sữa giảm, từ đó làm giảm tiết sữa.
Việc ngừng cho bú đột ngột hoặc giãn cữ quá lâu không chỉ có thể ảnh hưởng đến lượng sữa mà còn làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề về tuyến vú như viêm, tắc tia sữa hoặc áp xe vú. Bên cạnh đó, việc thiếu hụt sữa mẹ sớm cũng có thể khiến trẻ không nhận được đầy đủ những lợi ích dinh dưỡng và miễn dịch từ sữa mẹ.
2. Lên kế hoạch vắt sữa và dự trữ nguồn sữa mẹ
Để duy trì nguồn sữa ổn định khi vắng nhà, mẹ nên thiết lập một “thời gian biểu vắt sữa” tương ứng với các cữ bú thông thường của bé.
Dùng máy hút sữa: Một chiếc máy hút sữa phù hợp, có chế độ massage và nhịp hút thuận tiện có thể giúp mẹ chủ động hơn trong việc duy trì các cữ hút.
Thiết lập cữ hút tại nơi làm việc: Mẹ nên tranh thủ hút sữa vào những khung giờ tương đối cố định, thường khoảng 2-3 lần trong 8 giờ làm việc tùy nhu cầu của bé và khả năng tiết sữa của mẹ. Việc duy trì các cữ hút đều đặn giúp tạo tín hiệu ổn định cho quá trình sản xuất sữa.
Bảo quản sữa đúng cách: Sữa sau khi vắt cần được trữ trong túi chuyên dụng hoặc dụng cụ chứa sạch, phù hợp. Việc bảo quản đúng nhiệt độ và thời gian giúp giữ chất lượng sữa, đồng thời để mẹ luôn có sẵn nguồn sữa dự trữ cho con.
3. Chế độ dinh dưỡng và tinh thần ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ
Nguồn sữa mẹ không chỉ phụ thuộc vào tần suất bú hoặc hút sữa mà còn chịu tác động từ lối sống và trạng thái tinh thần của người mẹ. Căng thẳng, mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến phản xạ xuống sữa, vì vậy giữ tâm lý thoải mái là điều mẹ nên chú ý khi quay lại công việc.
Nước uống: Mẹ cần chú ý bổ sung đủ nước trong ngày, có thể từ nước lọc, nước canh và các loại đồ uống phù hợp.
Rau củ và trái cây: Rau ngót, rau lang, rau mồng tơi, đu đủ xanh, vú sữa, chuối chín và nhiều loại rau củ, trái cây khác giúp bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Nhóm đạm: Thịt nạc, cá hồi, cá chép và các nguồn protein khác cung cấp protein cùng nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, trong đó có sắt và omega-3.
Nhóm ngũ cốc và các loại hạt: Đậu đen, đậu đỏ, óc chó, hạnh nhân, yến mạch... có thể được bổ sung vào thực đơn để cung cấp năng lượng, carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh.
Giấc ngủ: Dù công việc bận rộn, mẹ vẫn nên tranh thủ nghỉ ngơi khi có thể. Một giấc ngủ hoặc khoảng nghỉ ngắn vào giờ nghỉ trưa có thể giúp cơ thể bớt mệt mỏi và có thêm thời gian hồi phục.
4. Nuôi con bằng sữa mẹ và ăn dặm khoa học khi mẹ đi làm
Khi trẻ bắt đầu bước vào giai đoạn ăn dặm, thường từ khoảng 6 tháng tuổi, việc kết hợp giữa bú mẹ và ăn dặm cần được thực hiện phù hợp. Mẹ có thể duy trì cho bé bú trực tiếp vào buổi sáng và buổi tối hoặc những thời điểm hai mẹ con ở bên nhau để duy trì sự gắn kết.
Không ép trẻ ăn: Khi mẹ vắng nhà, người chăm sóc trẻ nên tôn trọng tín hiệu đói và no của bé, tránh ép ăn. Việc tạo không khí thoải mái trong bữa ăn giúp trẻ hình thành thói quen ăn uống tích cực.
Đảm bảo dinh dưỡng: Thực đơn ăn dặm của trẻ nên đa dạng và cân bằng các nhóm chất phù hợp với độ tuổi. Điều này giúp bổ sung năng lượng và dưỡng chất cần thiết trong giai đoạn trẻ bắt đầu làm quen với thức ăn.
5. Những sai lầm phổ biến làm suy giảm nguồn sữa mẹ
Nhiều mẹ bỉm sữa có thể vô tình làm giảm nguồn sữa chỉ vì những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt khi quay trở lại công việc.
Bỏ cữ vắt sữa: Thường xuyên bỏ cữ hoặc để khoảng cách giữa các cữ quá lâu có thể khiến cơ thể giảm tín hiệu sản xuất sữa.
Ăn kiêng quá khắt khe: Mẹ sau sinh vẫn cần năng lượng và dưỡng chất để duy trì sức khỏe cũng như đáp ứng nhu cầu nuôi con bằng sữa mẹ. Vì vậy, không nên cắt giảm calo quá mức.
Quá lo âu về lượng sữa: Việc liên tục soi xét lượng sữa hút được có thể khiến mẹ thêm áp lực. Lượng sữa vắt ra trong mỗi lần không nhất thiết phản ánh chính xác lượng sữa bé có thể nhận được khi bú trực tiếp.
Trở lại công việc mang đến nhiều thay đổi và bận rộn, nhưng mẹ vẫn có thể chủ động duy trì việc nuôi con bằng sữa mẹ bằng cách xây dựng lịch hút sữa phù hợp, ăn uống đầy đủ và giữ tinh thần thoải mái. Quan trọng nhất là mẹ không nên tạo thêm áp lực cho bản thân, bởi mỗi hành trình nuôi con đều có những điều chỉnh riêng để phù hợp với hoàn cảnh của từng gia đình.
Bách Nguyên (Tổng hợp)
