Xuất tinh sớm không chỉ ảnh hưởng đến đời sống tình dục mà còn khiến nhiều nam giới mặc cảm, lo lắng. Bên cạnh việc thăm khám khi cần thiết, một số phương pháp rèn luyện tại nhà có thể hỗ trợ cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh.
Xuất tinh sớm là một trong những vấn đề sức khỏe tình dục thường gặp ở nam giới. Tình trạng này xảy ra khi nam giới xuất tinh sớm hơn mong muốn, khó kiểm soát thời điểm xuất tinh, từ đó gây ảnh hưởng đến tâm lý và đời sống tình dục.
Theo ThS.BSCKII Nguyễn Trần Thành, Phó Trưởng khoa Phẫu thuật Tiết niệu - Nam học, Bệnh viện 19-8, có tới 20 - 30% nam giới ở lứa tuổi trưởng thành gặp phải tình trạng xuất tinh sớm. Tuy nhiên, nhiều người ngại chia sẻ về vấn đề này hoặc chưa từng đi khám nên tỷ lệ mắc trên thực tế có thể còn cao hơn.
Xuất tinh sớm thường được đánh giá dựa trên thời gian xuất tinh, khả năng kiểm soát và mức độ ảnh hưởng đến người trong cuộc. Trong đó, thời gian từ khi dương vật đưa vào âm đạo đến khi xuất tinh chỉ khoảng 2 phút có thể là một dấu hiệu cần lưu ý.
Bên cạnh việc thăm khám và điều trị khi cần thiết, nam giới có thể áp dụng một số phương pháp rèn luyện tại nhà để hỗ trợ nâng cao khả năng kiểm soát xuất tinh.
1. Cởi mở chia sẻ với bạn tình
Tâm lý căng thẳng, lo lắng về khả năng tình dục có thể khiến nam giới gặp thêm khó khăn trong việc kiểm soát xuất tinh. Vì vậy, trao đổi thẳng thắn với bạn tình là một bước quan trọng trong quá trình cải thiện tình trạng này.
Thay vì cố gắng che giấu hoặc tự tạo áp lực cho bản thân, nam giới nên chủ động chia sẻ cảm xúc, những khó khăn đang gặp phải và mong muốn được đồng hành. Sự thấu hiểu, tin tưởng từ bạn tình sẽ giúp giảm mặc cảm, hạn chế áp lực tâm lý và tạo điều kiện để cả hai cùng tìm ra hướng cải thiện phù hợp.
Đồng thời, cần tránh biến những lần gần gũi thành một cuộc kiểm tra khả năng kiểm soát xuất tinh. Sự thoải mái, đồng cảm và kết nối giữa hai người cũng là những yếu tố quan trọng góp phần xây dựng đời sống tình dục lành mạnh.
2. Thực hành các kỹ thuật thư giãn tâm lý
Căng thẳng và tâm lý vội vàng có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát hưng phấn. Do đó, nam giới nên dành thời gian thư giãn trước khi thực hành các bài tập kiểm soát xuất tinh.
Một trong những phương pháp đơn giản là tập thở chậm và sâu bằng bụng. Nam giới có thể thực hiện tại nhà theo các bước sau:
Chọn không gian yên tĩnh, ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái.
Đặt một tay lên bụng, hít vào từ từ bằng mũi để cảm nhận bụng nâng lên.
Thở ra chậm rãi qua miệng, duy trì nhịp thở đều đặn và thả lỏng cơ thể.
Lặp lại trong vài phút cho đến khi cảm thấy thư thái hơn.
Nam giới nên duy trì bài tập này trước những lần thực hành kỹ thuật kiểm soát hưng phấn. Việc hít thở chậm, đều có thể giúp giảm căng thẳng và tăng khả năng nhận biết cảm giác của cơ thể.
3. Tập kỹ thuật dừng - bắt đầu
Kỹ thuật dừng - bắt đầu (start - stop) là một phương pháp hành vi thường được sử dụng để hỗ trợ cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. Mục đích của phương pháp này là giúp nam giới nhận biết thời điểm hưng phấn tăng cao và chủ động điều chỉnh trước khi xuất tinh.
Khi cảm nhận mức độ hưng phấn đang tiến gần đến ngưỡng xuất tinh, nam giới cần tạm dừng hoạt động tình dục cho đến khi cảm giác giảm xuống. Sau đó, có thể tiếp tục khi đã lấy lại khả năng kiểm soát.
Kỹ thuật này có thể được thực hành trong quá trình gần gũi với bạn tình. Điều quan trọng là nhận biết những tín hiệu của cơ thể, không cố gắng duy trì hưng phấn quá lâu hoặc tạo áp lực phải đạt được một khoảng thời gian nhất định.
Bên cạnh đó, nam giới có thể tham khảo kỹ thuật bóp (squeeze technique). Với phương pháp này, hoạt động tình dục được tạm dừng và tạo áp lực nhẹ tại vùng gần đầu dương vật nhằm giúp giảm cảm giác sắp xuất tinh. Tuy nhiên, nếu xuất hiện cảm giác đau hoặc khó chịu, cần dừng thực hiện.
Các kỹ thuật trên nên được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ nam khoa. Người tập cần kiên trì và hiểu rằng những phương pháp này không phải lúc nào cũng mang lại hiệu quả ngay lập tức.
4. Chủ động thăm khám khi tình trạng xuất tinh sớm kéo dài
Mặc dù có thể áp dụng một số phương pháp rèn luyện tại nhà, nam giới không nên tự điều trị nếu tình trạng xuất tinh sớm diễn ra thường xuyên, gây ảnh hưởng đáng kể đến tâm lý và đời sống tình dục.
ThS.BSCKII Nguyễn Trần Thành lưu ý, nam giới gặp tình trạng xuất tinh sớm hoặc các rối loạn xuất tinh cần đến cơ sở y tế chuyên khoa nam học để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Nam giới nên lựa chọn những cơ sở y tế uy tín để tránh tốn kém tiền bạc và nguy cơ điều trị không đúng cách, gây ra những hệ lụy đối với sức khỏe.
Thông qua việc đánh giá các biểu hiện lâm sàng và thực hiện một số xét nghiệm cần thiết, bác sĩ sẽ đưa ra chẩn đoán cũng như lựa chọn phương án điều trị phù hợp với từng trường hợp.
Lưu ý: Các phương pháp rèn luyện tại nhà chỉ có tác dụng hỗ trợ, không thay thế việc thăm khám và điều trị y tế khi cần thiết.
Bách Nguyên (Tổng hợp)
