Chị em có thể thực hiện động tác ngay tại nhà mà cũng không cần sự giám sát của các HLV.
Để cải thiện vòng bụng và vòng 3, gập bụng chính là điều đầu tiên chị em nghĩ tới. Tuy nhiên đây lại là một động tác khá nặng và tốn sức; trong khi squat dễ khiến bắp đùi to hơn nếu tập không đúng cách.
Động tác Yoga tác động trực tiếp đến vòng 2 và vòng 3, siết cơ bụng và cải thiện độ săn chắc và làm đầy hõm mông hai bên. Có những động tác Yoga đơn giản, tập ngay tại nhà vẫn có thể cải thiện vóc dáng. Chỉ cần chú ý đến việc tác động vào vòng 2 và vòng 3 để nhanh chóng mang lại kết quả như ý.
Động tác 1: Lắc hông
- Hai chân đứng thẳng, tách rộng bằng vai và cố định trên sàn.
- Hai tay đan vào nhau ở phía sau, cố gắng kéo căng hai tay để tạo độ mở cho phần vai của bạn.
- Giữ tay cố định, lắc hông sang hai bên trái - phải nhịp nhàng theo nhịp thở.
Các chị em nên chú ý đánh hông rộng sang biên độ hai bên, hai chân vẫn giữ cố định trên sàn.
- Thực hiện 2 phút/ hiệp, mỗi ngày tập khoảng 4 hiệp.
Động tác tác động trực tiếp vào vòng bụng và đường eo hai bên tạo độ siết eo, giúp cải thiện thân hình thẳng đuột của bạn. Kết hợp cùng nhịp thở đều và hóp bụng để động tác tác động sâu hơn vào các nhóm cơ vòng 2.
Động tác 2: Biến thể squat
Động tác này là một trong những biến thể của squat nhưng tác động vào nhiều nhóm cơ giúp siết mỡ toàn thân. Chẳng cần bất kỳ dụng cụ hay người hướng dẫn, các chị em vẫn có thể tự tập động tác này tại nhà.
- Hai chân dang rộng quá vai, mũi chân có thể hướng ra ngoài hoặc để song song nhau khi tập.
- Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối vuông góc và không vượt quá mũi chân.
- Hai tay vươn lên cao, vung tay dang ngang, nhịp nhàng theo chuyển động của cơ thể.
- Chú ý thở đều và hóp bụng.
- Thực hiện 100 lần/ ngày, có thể chia ra sáng - trưa - chiều - tối để tập động tác này.
Động tác là biến thể của squat nhưng kết hợp chuyển động toàn thân cải thiện, tạo độ săn chắc cho vòng 2, kết hợp với động tác tay để tác động sâu hơn vào bắp tay và vai là có được vóc dáng thon gọn từ trên xuống dưới.
Đặc biệt, các bạn nên ghi nhớ, khi tập động tác này, bạn hóp bụng thở đều, dùng cơ bụng để giữ cơ thể cân bằng, nhờ vậy mà vòng 2 cũng được cải thiện đáng kể. Thậm chỉ tập luyện đều đặn còn có thể tạo rãnh bụng săn chắc và thon thả mà chẳng cần đi đến các trung tâm.
Bách Nguyên (Theo lamdep)
